不经意八个小动作 大腿小腿都能瘦
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【导读】:腿上的肉肉挤出来的感觉是不是很悲伤?别暗自神伤了,学习8个不经意间的小动作,让你的大腿小腿一起瘦。
1.“感觉喝水都会胖,所以我们就尽量不要喝了”向“充分补充水分”改变
暗淡干燥的原因就在于很多人摄取水分过多或不足造成的,无论是哪种情况都不好。如果盐分摄取过多,血粘度就会上升,血液循环变得不畅通,是造成身体消化不良的原因之一,如果能及时补充水分,帮助身体排出体内废物,血液循环就会变得通畅。
★一天的指标:250/ml一杯*8
2.“就是爱重口味东西”向“清淡口味的东西”改变
因为盐分会让身体内的水分囤积起来,导致身体循环不畅通。如果你喜欢吃重口味的东西,你就会把很多水分停留在下半身,所以这样很容易会让腿部看上去很浮肿。所以大家要尽量少吃重口味的东西,特别是夏天,多吃对身体不好,很容易会造成食欲不振
3.“电梯族”向“走楼梯族”改变
走楼梯不仅仅能够锻炼到你腿部和腰部,每天5分钟的时间内还能消耗掉40卡路里。运动量相当于慢跑等运动。所以喜欢有事没事都坐电梯的一族,为了你的美腿,走走楼梯吧,别错过这么好的减肥机会。
4.“上班上学都是乘车的”向“利用车站到家的路程来做锻炼”改变
好好利用每天的上班上学的时间。腿部自然不用说,膝关节,腰部,背部肌肉都能得到锻炼,坚持每天锻炼和大量运动后的效果是一样的。可别浪费时间哦!
★脚尖踮着站立:用脚尖站立,脚踝向上提,保持身体的平衡。
5.“只吃蔬菜来减肥”向“肉类,鱼类都要吃”改变
形成体内75%固体部分蛋白质不足的话,很容易就出现水肿,脂肪不能得到充分燃烧,容易在身体各个部位堆积。所以肉、鱼、大豆、鸡蛋、乳制品每天都要充分摄入。
6.“在厕所是最好的放松时候”想“空气拉筋”改变
在如厕前后,将腰部悬空在坐便上方,保持6秒钟,一次3到5个来回。把想要锻炼的肌肉全部收缩是重点所在。只要花超短的时间锻炼,效果超好。
7.“工作时间一直坐在电脑前不动”向“每隔一小时就放 松下 ”改变
一直坐着不动,屁股和腿部的血液循环就会受阻,容易形成水肿。每30分钟或者一个小时就将腿做向上抬,放下的重复动作来帮助循环。
8.“近距离的路程就不注意锻炼了”向“何时都要有锻炼意识”改变
通过骑自行车能让你的腿部看上去更漂亮。自行车坐垫的高度最好是脚尖刚刚能着地的高度,骑时用脚尖踩踏板骑。能有效提高你的臀部曲线。
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