男性快速减肥 臀部健美不可忽视
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
【导读】:臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里更性感。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
无翘臀不女神 快速瘦臀运动打造性感曲线
为什么减肥减不下来?减肥没效果是因为你忽视了这几点
快速减肥会影响健康?几种不可取的快速减肥方法
柠檬水减肥法 健康美味快速瘦身
健康减肥 “五元素”一周快速减肥
腹部快速减肥 运动加饮食打造性感马甲线
懒人怎么快速减肥?7个简单有效的快速减肥好方法
办公室里的男性快速减肥操
每天练习8个美臀动作 性感翘臀快速拥有
夏季健康减肥 5个快速有效减肥方法
5种臀型的女人必定克夫破财 不可忽视
10天减10磅 快速减肥不健康
怎么可以快速健康减肥 怎样可以做到快速健康减肥
5个部位快速瘦身方法 局部减肥最快的方法
腹部减肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部
怎么减肥快不反弹?5个快速减肥最有效方法
喝蜂蜜水能减肥吗?能减肥但这6大危害也不容忽视
怎样能减掉臀部的肉 臀部肉多怎么办 臀部减肥运动
吃什么可以快速减肥?局部瘦身这样吃
怎么样才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
男性肥胖如何快速减肥
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
不节食可以减肥吗 不节食快速减肥法