魔力N步性感翘臀火辣欲出
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
【导读】:想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅...
想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习
第一套:
1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版——按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。
不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。
沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。
毛巾的拧法:
毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。
第三套:徒手按摩操要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥 按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:
1. 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。
2. 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
高跟鞋走出性感小翘臀
翘臀是鉴定好身材的唯一标准!六招教你练出性感美臀
性感超模美体大片 惹火翘臀秀长腿
翘臀最性感 臀部形状可辨女人性格特征
芭蕾舞步美臀方案 跳出性感电臀
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
胡梦媛胸围大爆光 爆乳翘臀性感火辣身材令人艳羡
屁股翘更性感 教你4个超火爆的提臀法
性感美臀术N招 塑造性感翘臀
翘臀怎么练女生?完美翘臀简单三步骤
瘦臀提臀20招 性感翘臀立刻拥有
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
想要性感翘臀?8个日常瘦臀妙招 练出挺翘臀部
乳神布鲁克性感大片 傲人翘臀惹火
PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部
韩国体大女神晒照 傲人巨乳呼之欲出翘臀超性感辣瞎眼
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
瘦臀+提臀双管齐下 还你性感翘臀
豆腐吃出圆润性感翘臀
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
蜜桃臀怎么练?瘦臀运动打造性感翘臀