维密超模再现蛮腰好身材 你的水桶腰不减还留着过年吗
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【导读】:一年一度的维密大秀正在如火如荼的准备中,维密超模试装街拍已经出来了,一个个蛮腰长腿的好身材看的人直流口水。想想自己的水桶腰简直不能忍,快行动起来准备瘦腰吧!
2018维密秀已经在进行试装了,超模们的好身材再次亮瞎吾等平民的双眼,千篇一律的大长腿就不说了,这性感的小蛮腰真的是看的人垂涎三尺!哪怕是紧身的小皮衣也完全能hold住,走动起来时扭动的腰肢令人不敢侧目。古人云杨柳细腰,也不过如此了吧!
维密天使小南瓜今年的试装搭配真的是粉粉嫩嫩超级甜美了,紧身T恤加粉色高腰紧身裤,依旧能显现出完美的腰部线条,盈盈一握的小蛮腰任谁都想多看两眼。
在男人们的眼中,拥有一个纤细平坦的小蛮腰就是好身材的象征。一个完美的纤腰好身材,不仅要没有肚子上的赘肉,腰部两侧的线条也有很严格的要求。这对于平时久坐的上班族来说简直就是苛求!
1.进阶版仰卧起坐
仰卧起坐运动相信大家都不陌生,不过今天要介绍的这招可是仰卧起坐的进阶版,难度升级,当然瘦腰效果也升级啦!与传统仰卧起坐动作不同,这组抬腿仰卧起坐在联系的时候,需要将膝盖弯曲成90度抬高,上半身抬起的时候是腰腹部用力,并非双手用力,千万不要弄错发力点哦!然后配合好呼吸,抬起上半身时吐气,反之吸气,先从20次一组开始,后续慢慢加强训练。
2.侧抬腿
很多mm不仅仅肚子上的肉肉多,腰部两侧的赘肉也不见少,这组抬腿运动不仅能瘦肚子,还能紧致腰部两侧的赘肉。在训练的时候,一次只要动一只脚,以趴姿先往前收缩后再往侧边像青蛙一样,重复来回做10次之后换脚,一共坚持3组,每天训练,坚持一个月能看到明显的效果哦!
3. 人鱼式抬腿
这组动作的名称听上去就很浪漫啦,像人鱼一样摆尾运动,看似简单,实则很需要技巧哦!注意几个动作要点,首先先侧躺后双腿并拢,注意调整重心,将重心放在骨盆,透过施力和扭动来训练腰部的线条,比较需要注意的是因为是把重心放在骨盆。如果觉得刚开始锻炼不能很好的保持身体平衡的话,可以选择较厚的瑜伽垫进行,另外也可以再身体下面垫上厚毛巾,防止腰部擦伤。
4.平衡球版仰卧起坐
这一款仰卧起坐动作难度也有加强,需要用到的器械是仰卧起坐和双脚固定器。为了保证锻炼的安全性,双脚一定要固定住哦,另外把平衡球垫在腰底下的话更需要施力控制,这也更利于腰腹部力量的锻炼,注意在进行的过程中,平衡球不用太高,大概维持跟膝盖同样宽度即可。
5. 交叉抬腿
相较于前面几组运动,这一款是相对较轻松的,不管是瑜伽垫还是床上,都能轻松完成。这款交叉抬腿动作没有太多的运动要点,双腿伸直在空中做交叉摆动运动,相信是大家很常做的运动之一,抬腿的时候除了双腿之外是连核心都会运动到,双腿张开的距离大概与肩膀同宽,一组是10下,基础一次是5组。
6. 侧扭转
想要两侧腰部线条更加紧致有型,这组运动少不了。双手撑地,上半身保持不动的状态,单脚支撑地面,接着扭转腰部的同时,用对侧的脚触碰地面,然后反之进行。要注意的是只有下半身在扭动,上半身还是固定着的喔!一次是一边20下,然后做3组。
7. 侧抬腿交叉
最后再来一组躺式的双腿交叉运动,不要看整个动作是躺着完成的,但其实运动量也不小,做完能明显感觉到两侧腰酸,肉肉有变拉紧。整个动作就是靠地板那侧的腿向上前、后的交叉,可以一次训练到腰部、侧腰和大腿,虽然简单,但却是很有效的瘦腰动作喔!
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