美女示范瘦身瑜伽 教你赶走肥肉坏心情
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【导读】:瑜伽这种能舒缓身心的运动方式,美化体型的同时,可以有效地达到清心安神的目的。今天有位美女教练亲自教大家一套简易的瑜伽减肥操,大家一定要好好学哦!
展臂式——舒展身心。摆正姿势:直立或坐着,双脚并拢,双臂自然放于体侧。
与肩部形成直线:吸气,慢慢抬起双臂过头。呼气,放下两臂,回到step1。
至善坐——倾听内心。坐稳:坐下,两腿弯曲,脚后跟处于身体中心位置,两腿在脚踝处交叉。
做出圆圈状:拇指和食指做出圆圈状,其他手指伸直放松,或手心扶在膝盖上。
摆正身姿:双膝跪地,两膝并拢,两只大脚趾相触,臀部坐在两脚内侧。
掌心朝下:双手放在两大腿面上,掌心朝下,保持自然均匀的呼吸。
十指相交:吸气,两手侧举至头顶,十指相交,手心向上推。
呼吸3-5次:呼气,低头,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸气,抬头看前方。呼气,两手轻放下,重复做3组。
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