膝关节健身六大误区,膝关节退化适合健身么
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现在的人越来越注意保养自己的身体,所以就开始注重运动,不仅是为了锻炼身体,也是为了打造好身材。所以今天我们就来了解一下关于健身上的问题,关于膝关节健身六大误区是什么?以及膝关节退化适合健身吗?
1、运动会加速膝关节老化
其实很多运动很伤害我们的膝盖,尤其是运动姿势不正确的话,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低老年人膝关节炎的发病几率,减少疼痛。
2、运动能“磨”掉骨刺
我们一定要明白适量运动,要根据自己的身体条件,为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,适当地进行体育活动非常必要。但是过量的运动还会加重膝关节的损伤。
3、跷腿、盘膝坐不会影响膝关节
很多人觉得不正确的坐姿会影响我们的膝盖,但其实跷腿、盘膝坐不会影响膝关节。。如果膝关节损伤,其周围的韧带和软骨恢复得非常慢,因此要把预防放在首位,如少盘膝坐、少跷腿。
4、爬山锻炼膝关节
爬山这项运动看起来对我们的膝盖有很好的的锻炼,但是却不利于保护膝关节。上山的时候,膝关节承担着自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,加大对膝关节的磨损。
5、膝关节炎锻炼时必须少负重
因重会加重膝关节的摩擦,所以,膝关节骨性关节炎的患者进行功能锻炼,要在不负重或者少负重的情况下进行。
6、越高强度锻炼关节越有力
登山、足篮球、羽毛球等强身健体运动,如果过于频繁也会带来负面影响,加速关节软骨磨损,造成关节损伤。
当我们发现自己的膝关节退行的时候,我们就最好不要健身,因为继续健身反而会加重病人膝关节退行性改变。可以进行一般的运动,但是不能进行一些剧烈的运动,比如爬山,或者是长跑,这样会加重膝关节的损伤。
所以说,想要运动是没有错的,但是一定要保护好自己的膝盖,以及要根据自己的身体状况来看。
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