产后饮食要注意哪些
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产后饮食要注意哪些?我们都知道女性在产后是要很注重饮食的,因为在生宝宝的时候需要损耗巨大的能量,产后如果不好好护理会留下后遗症,下面分享产后饮食要注意哪些?
产后饮食要注意哪些1
1、适当喝点红糖水
产后可以让妻子适当饮用一些红糖水,有助于排恶露。但注意不要连续十几天都食用,免得恶露不尽,一般喝7~10天为宜。
2、月子饮食要从清淡到丰富
产后妈妈的饮食要做到少食多餐,每日可由平时3餐增至5~6餐。由于她们的消化系统没那么快恢复,因此,饮食要从清淡开始。头几天先吃流食,比如喝粥之类的,然后慢慢地改吃面条,最后到吃稀饭。另外,大补的营养汤水最好在产后一周再喝。
3、产后少喝茶
坐月子期间,应该让妻子多喝点能下奶的汤汁,比如鲫鱼汤、猪蹄汤等,不宜多喝茶。
4、杜绝辛辣食物
产后一定要让妻子禁食辛辣食物,否则容易上火,而且吃辛辣食物也不利伤口的恢复。辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
5、哺乳者禁食大麦及其制品
大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用,故产后哺乳期应让妻子忌食。
6、忌吃过咸食品
咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉,会造成产妇水肿,并易诱发高血压病,所以,这些食物也别让妻子吃。
7、忌食坚硬粗糙及酸性食物
乌梅、酸果子、坚果等容易造成产妇消化不良,还会损伤牙齿,使产妇日后留下牙齿易于酸痛的隐患。
产后饮食要注意哪些2
产后饮食的原则
1、平衡膳食:这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
2、多喝开水:多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
3、增加生菜、水果的摄取:生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的'成分,可以减少我们的细胞受到伤害。
4、多吃粗粮,如糙米、全麦食品:吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
5、口味要尽量清淡:虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6你了解、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽:聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
7、只吃八分饱:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
8、吃过东西马上漱口:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。
9、远离零食:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、不要大吃大喝:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。 <<坐月子吃什么好
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