儿童睡眠时间短的危害
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儿童睡眠时间短的危害,生活中因为很多家长也有晚睡的习惯,但是许多小朋友经常由于种种原因而导致长期睡眠不足,家长们还没有发现其中的危害,以下分享儿童睡眠时间短的危害
儿童睡眠时间短的危害1
儿童长期睡眠不足的危害
1、影响大脑的创造性思维。研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育。睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。
一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就会受到影响。因此,专家建议,10岁以内的儿童要想发育好、长得高,家长一定要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。
3、易患各种疾病。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足或晚睡,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。
4、影响皮肤健康。光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足和晚睡都会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
5、长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,视力会出现下降的现象,并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响,长期熬夜会导致皮肤出现粗糙,面色发黄的现象,特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。孩子要健康成长,首先要保证充足的睡眠。
6、长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象,因为长期的睡眠不足会影响孩子体内的激素的'分泌,经常熬夜的孩子还不喜欢运动,如果在平时的饮食中经常食用垃圾和油炸的食物,更容易出现身体长胖的现象。所以熬夜对孩子的危害很大,要改掉经常熬夜的习惯。
7、长期熬夜的孩子还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。
儿童长期睡眠不足的原因
1、学业负担过重,这是中小学生睡眠不足的根本原因。除了孩子在学校时间过长、作业过多之外,一些家长也在给孩子“增负”。本次调查显示49.3%的孩子上课余学习班,23.1%的家长给孩子布置课余作业,16.8%的家长给孩子请家教。
2、不良的学习习惯对睡眠影响很大,不少中小学生因为边学边玩、写作业太慢等耽误了很多时间。
3、由择校导致的上学路远。调查显示,就近入学学生平均睡眠时间是8.65小时,择校学生是8.12小时,存在较大差异。因此,建议父母要摆正学习与健康的关系,积极创造条件减轻孩子学习负担,确保孩子睡眠充足。为孩子“择校”时,不仅要注重学校教学质量,还要考虑孩子上学途中所消耗的时间、精力和安全问题。
儿童睡眠时间短的危害2
孩子晚睡的危害
(1)晚睡影响孩子身高
大家看到比较瘦小的孩子,都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动,其实你们都错了!除遗传外,睡眠对身高影响最大,超过运动和饮食,所以想让孩子长高,一定要早点睡!
(2)为什么早睡会长高
孩子在睡眠状态下,脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉,生长激素分泌越多,身高增长自然快。
(3)晚睡影响孩子智力
研究表明,睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。
如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。
晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!
(4)晚睡伤害孩子心脏
很多人都知道晚睡伤肝,可其实更伤“心”!
如果孩子深夜仍然不睡,上蹿下跳非常兴奋的话,就会引起心跳加速,加重心脏的疲劳。如果心脏长期处在过度亢奋的状态下,到了老年,容易患心血管疾病。所以为了心脏健康,一定要让孩子晚上把觉睡足哦~
(5)晚睡的孩子经常感冒
在睡眠阶段,无论大人小孩,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。
如果缺乏睡眠,影响免疫系统,从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。
孩子几点睡最好
从孩子的生长发育来看,夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段,但孩子必须进入深度睡眠中!也就是真正入睡30分钟至1小时之后。
为了最大程度不影响孩子的生长发育,最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐,差不多9点多睡着,10点刚好进入深度睡眠。
怎么改变孩子晚睡习惯
(1)父母是关键
首先要改变的不是孩子,而是大人。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的,发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。
所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
(2)建立睡眠仪式
仪式感可以帮助规则的强化,使孩子更快的入睡。
有时候跟孩子说“要睡觉了”,孩子可能会有抵触心理。
但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,就不一样了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。
(3)睡前1小时安静下来
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,还有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。
到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。
儿童睡眠时间短的危害3
孩子不愿意睡觉的处理方法
(1)父母是关键
孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉,孩子也会认真地做。
所以,不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,这样也不会打乱孩子的作息。
(2)浓厚的睡眠氛围
如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。
即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。
(3)睡觉前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡,而且这些很容易让孩子大脑兴奋。
大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。
如何改掉晚睡强迫症
(1)打破恶性循环
晚睡很多时候是因为越晚越精神,而这时因为早上起太晚,白天瞌睡多。要打破恶性循环,只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起,白天多进行户外运动,晚上自然会感到疲乏和困意;也可以在白天进行远足,晚上也会感到困倦,容易入睡。
(2)睡前泡澡、泡脚
睡前洗个热水澡或者泡个热水脚,可以有效放松神经、温暖足部,在冬天尤其有用,浑身暖乎乎地睡个美美的觉,岂不妙哉。
(3)精油安眠
睡前半小时,在枕头上滴一滴薰衣草油,或者用精油炉加薰衣草精油熏香,可以有效宁神、安眠。
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