初学游泳基本知识蛙泳视频
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初学游泳基本知识蛙泳视频,在孩子学游泳就一定要到最佳年龄才行,因为这样孩子无论从身体的状况、学习的兴趣、学习的能力上都有较大的进步。以下分享初学游泳基本知识蛙泳视频。
初学游泳基本知识蛙泳视频1
蛙泳提速技巧有哪些呢
蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种,这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短,作用于水的距离短,产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小前进阻力
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:
1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力,并且体位较高时,势能最大,即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机
对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。
蛙泳动作的要领有哪些
1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧[1]
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的`宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
配合口诀
蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;
两臂划水腿放松,收手同时要收腿;
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。
初学游泳基本知识蛙泳视频2
蛙泳怎么换气
现在各式各样的运动健身层出不穷,其中游泳健身就是很好的一种选择。蛙泳就是其中的一项运动。但是换气这个动作是很难学会的。在蛙泳中,划手时机和呼吸动作是联系在一起的,并且对划水效率非常重要。在水下滑行阶段,向前伸展并且呼气,头和肩膀出水后吸气。
蛙泳双臂划水时的换气技术对每个泳者来说都不尽相同。许多人用嘴吸气,呼气时鼻子和嘴共用。划水换气的配合时机千人千面,并取决于自己的熟练程度。然而大的基本原则是:蹬腿、滑行、拉水然后换气。这对业余健身来说,是个不错的开端。
游泳是需要有一定的系统学习的。游泳的动作虽然也都有动作的先后顺序,看做是分步骤来完成,但更重的是动作的连续性,也就是呼吸换气,手脚配合等整体动作上的协调一致,如果具体说某一个动作是第几步的话。
那我觉得这其实是一个很模糊的概念,所以你需要了解的是蛙泳换气动作的整体流程,动作与动作间的衔接过程,而不是第几步,硬给确定在第几步上的话,动作上就会缺乏连续性,出现断片。
蛙泳怎么游的快
关于蛙泳如何游得快,有运动专家这样介绍:一、减小前进的阻力。二、加强前进动力。关于第一点,许多专家说的,上肢动作做完,头入水后再蹬腿,就是说这时身体基本处于流线型,只有这样前进阻力才最小,这需要在不断的蛙游后产生水性。
而第二点,关健在于腿部动作的正确性,这要求腿与脚的位置、姿式做到位,这样才能形成最大的对水面积,在后续运动中产生最大前进的动力。还有要在水中保持匀速。
想要游得快,需要肢体的配合。如果入水的时候,嘴巴鼓起,也吸了气,那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了,起来吸气的时候如果嘴巴还有气体,也是影响呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿后,有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气,因为要等滑行停下需要比较长时间,这样很容易累。
先抬头,再划手,身体更多的离开水面,漂一会后,要先缓慢抬点头,让头部分接近水面;再划手桃形抱水,进一步让头部离开水面,一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸,也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。
初学游泳基本知识蛙泳视频3
学游泳的最佳年龄段
3~4岁的小孩运动能力有限,难以掌握复杂的游泳动作,如果要学游泳,需要一对一进行辅导教学,而4-5岁的小孩掌握知识速度快,可以参加集体学习,虽然学习时仍需家长陪同在身边,但家长已不用过分太担心。5-6岁的小孩则适应能力强,可以自行到游泳教学班学习游泳,家长每天只需询问情况即可。
所以,4-6岁是小孩学习游泳的最佳年龄。如果家庭情况允许,也可以让小孩早点学游泳,但要注意其安全,因为毕竟年龄小的小孩安全意识低,不懂得保护自身,发生溺水可能不懂得求救。家长最好陪伴在身边,督促小孩,并一步一步教孩子掌握更多的动作。
如果小孩已超过学游泳的最佳年龄,也不用太担心,只要多花一点时间,也能掌握游泳技巧,但掌握技巧前,需要先克服恐水症,让身体适应在水中的状况,另外,也要多锻炼身体,增强抵抗力,以免在水中发生交叉感染。
孩子游泳注意事项
孩子游泳须有家长的陪同,并根据孩子的水性、年龄、身高等因素,尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划,使孩子对游泳产生兴趣,这样才能带动锻炼的目的。
在下水游泳前,一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯,运动四肢,还可用冷水擦身,以适应水温。
孩子的体力有限,所以在水中的时间不宜过长,当感觉疲劳或不舒服时,应马上带孩子上岸,以免发生意外。
小孩学游泳的好处
游泳更健康,而且对包括感冒在内的儿童疾病的抵抗力更强,让孩子具备更好的协调和平衡力,帮助他们更熟练的完成运动技巧。另外, 让孩子具备更好的与他人合作的社交能力,能够更快的融入到小组里,较轻易的克服同伴带来的失望情绪。
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