了解我们的记忆力是怎样的
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了解我们的记忆力是怎样的,"记忆"是我们每个人每天都在进行着的一种生理和心理活动。对"记忆"这个问题的关注、考察、探讨和描述,从远古时代的人们那里就开始了。了解我们的记忆力是怎样的。
在我们身处的环境当中,每天都充斥着无数的讯息,但是唯有被我们注意到的讯息(无论是经由听觉、视觉、嗅觉、触觉,或是味觉等哪一个感觉来接受),才有可能进入我们的记忆系统。例如我们走在商业区的街道上,两旁充满形形色色招牌、广告,不特别、不吸引人的,我们通常不会注意到。记忆过程的第一个要件是要有注意力!
换句话说,无法获得注意的讯息,根本没有机会进入到记忆当中。记忆可以分为短期记忆(工作记忆)与长期记忆。我们把注意到的讯息当下储存在短期记忆中,经过复诵和组织的处理使得记忆转存于长期记忆中,最后,则是提取的能力,我们要能把存在长期记忆中的东西提取出来使用。
记忆系统运作
注意力=>短期记忆(包含工作记忆)=>长期记忆=>提取
短期记忆
什么叫做短期记忆?丘嘉慧博士表示,短期记忆指的是当下接受到的任何讯息,存在我们脑中的`时间很短暂,可能只有数秒或是一、两分钟,我们用语音来存取这个讯息,容量是有限的,例如当别人告诉你一个新的电话,当下可以记住,但是一转头要拨电话时就忘记了,所以我们要经过不断复诵让自己记住。
短期记忆的容量大约是7加减两个对象,记忆的对象可以是简单的讯息,如数字;也可以是较复杂的讯息,如字汇。此外,如果我们将20个东西(字母或数字)分为有意义的7个组块(chunk),能让我们的短期记忆容量增加。
工作记忆
短期记忆除了是记忆转存至长期记忆的中继站外,还是我们完成思考、阅读理解、推理、解数学题等工作的场所,从长期记忆提取出来的记忆支持我们完成上述工作,此时的记忆称为工作记忆(workingmemory)。
例如,正在听老师教授“记忆是什么”,我们必须运用到一些过去曾经听过,并且已经理解的相关概念,例如,“短期”、“长期”、“接收”、“提取”等本身的字义为何,才能进一步理解老师所陈述的内容,并能立即思考我到底听不听得懂?要不要现在向老师提出我的问题呢?
“问题解决”同样也是由工作记忆所完成,例如,发现了问题,我可以使用什么方法来解决问题。此外,当我们在进行阅读时,同样也必须运用工作记忆,例如,能不能处理上下段落的连结关系?能不能说出每一篇章的大意主旨?如果阅读的内容当中,充斥着还不知道字义的新词汇或缺乏背景知识,也就表示无法运用工作记忆来进行理解,阅读时也会被阻断,必须停下来先查询新词汇的字义,否则将很难真正理解阅读的内容。
长期记忆
每个人的知识和经验所在,也就是我们的“知识库”。其中包含了程序型的知识与陈述型的知识,前者指的是知道如何做,例如,知道如何骑脚踏车、知道如何游泳;后者则是指事实性的知识,例如,知道美国的首都是哪里。
记忆力衰退吃什么
1、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5、有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精,滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素,对人的大脑神经有益,是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者,可坚持每天早、晚吃1~2个胡桃,也可经常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。
记忆力下降的原因
1、睡眠不足
睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。相反,保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。对成年人来说,晚上11点前睡觉,早上6~7点起床,比较合适。
2、依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑,大脑功能逐渐退化。若人们得知电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。专家建议,不能忽略锻炼大脑,应减少对电子设备的依赖。
3、肥胖
肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。因此,体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
4、不良情绪
心理压力过大,不良情绪,抑郁,焦虑等,都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影响到记忆能力。
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