练习瑜伽的准备
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练习瑜伽的准备,随着瑜伽这项运动的普及,练习瑜伽的爱好者越来越多,但练习瑜伽前需要做好一些准备工作更有利于进行瑜伽运动,可能很多朋友对需要注意的地方不太清楚,下面分享练习瑜伽的准备。
练习瑜伽的准备1
一、首先最重要的就是心态了。
可以闭上眼睛缓缓的整理自己的心情,让自己的心慢慢的静下来,忘却今天的烦恼与不开心,忘却今天的忧愁,让整个身体得到放空,在大脑中可以集中于一点,会更容易放松下来。除了要保持平静的心态以外,我们还需要有耐心和坚持。很多初练瑜伽的人刚开始没练多久就希望能看到“神奇”的效果,这是不可能的,瑜伽是需要长时间有规律的坚持练习才会有回报的,所以切勿急躁,不妨把它当成一种生活方式,就像每天我们都会呼吸,都会喝水,都会睡觉一样,也许你会有不一样的感受。
二、保持空腹
饭后3-4小时,食用流食后半小时之后为佳。这个也是比较重要的一点,因为瑜伽的'很多动作都是弯、伸、扭、推、挤,这是瑜伽的特点,而如果我们在饱腹的状态下进行,胃就好像是快要被挤爆的气球一样,身体会感觉不适,而且我们在练习瑜伽的时候也会配合腹式呼吸,腹式呼吸能按摩腹内器官,吃饱后练习会有不舒服的感觉,长时间下去对我们的消化系统也会带来不好的影响。当然,有些时候也不能太教条,比如我这顿饭就只吃了一个苹果,难道我还要等到3-4个小时之后才能练习吗?其实只要感觉消化得差不多了,是空腹的状态就可以了。还有一些朋友会认为喝水应该是没问题的,其实也要看喝了多少的量,如果喝了很多,胃撑得就像个水袋一样,这肯定也是不行的,建议休息半个小时之后再进行练习,如果实在很渴,可以小口啜饮,建议在60ml以内为宜。但是有些情况下除外,比如我们在做商卡练习的时候,它是借助水配合特定的动作来冲刷肠道,需要喝很多的水;还有在做热瑜伽练习的时候,因为会大量排汗,所以也需要小口啜饮来补充水分。
三、练习的环境和衣着。
因为瑜伽的练习是要配合呼吸的,如果周围的空气污浊肯定对身体会有不好的影响,所以要选择空气流通的地方进行练习。其次练习瑜伽的过程中我们不但要伸展手足四肢,更要与自己的身体进行对话,所以练习的场所最好是有足够的空间和安静优雅的环境,如果周围满是噪声,会影响练习者全身心地投入。
瑜伽习练者最好穿着宽松、纯棉、吸汗、舒适的衣服,因为我们在练习的时候也是身体排毒的过程,过紧或者不透气的衣服会阻碍身体的排毒功能,所以说穿宽松的衣服不只是为了不妨碍运动,更是为了健康。我们在习练过程中以赤脚练习为佳,从表面上讲是为了防滑;从中医的角度来讲,足底是所有脏器的反射区,赤脚练习能更好的刺激反射区,对健康有益;从瑜伽的角度上讲,是为了更好地从大地上吸取能量。当然也不是一点都不可以穿,如果是冬天是可以穿棉袜的,也可以穿舞蹈鞋、功夫鞋等,但是最好是以赤脚为佳。
还有一点是大家需要注意的,就是我们在练习瑜伽之前一定要去除身体的束缚,比如项链、手链、脚链、手表、手镯、腰带、领带、大的饰物等,如果佩戴这些东西练习瑜伽在一定程度上会有危险性,也会影响练习的效果,影响血液循环,影响意识的集中。
四、瑜伽练习前请先如厕。
如果憋着大小便进行练习,身体肯定是不舒服的,也会影响自己意识的集中和动作的标准度,而且肚子里的东西是满的,跟饱腹后练习瑜伽的感觉差不多,所以,练习瑜伽前一定要先排空自己。
五、练习前的热身。
很多人都会忽视练习前的热身,认为浪费时间并且也没有什么用处,实际这种观念是错误的。就好像我们在跑步前也会做一下活动手腕、脚腕的练习一样,瑜伽前的热身练习也是至关重要的,它是在唤醒我们的身体,最好准备工作,以防止身体在之后的练习中受伤,所以千万不能忽视哦!
练习瑜伽的准备2
瑜伽前热身动作
拧转战士一式
作用:按摩脊柱,刺激内脏器官,增强脑部供血,梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作:基本站姿,目视前方。右脚向后滑出一大步,弯曲左腿90度,左髋与左膝平行。上体保持面向前方,站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直,收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧,尽量缓慢地向左侧拧转上体,直到左肘关节指向天花板,同时双眼目视天花板。
控制姿式15~30秒,用鼻子做正常呼吸。注意控制姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作:首先还原头部,接着用右肘关节引领上体还原到中间位置,然后将左膝关节伸直,手臂伸向天花板,收紧腰腹部的肌肉,右脚向前收回,双脚并拢,收紧臀肌,脚跟向下踩稳,手臂向上伸展,深吸气,慢慢地随着呼气落下双臂。
反方向重复。双向共练习2~4次。
侧展式
作用:增强身体的柔韧性和平衡能力,梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。
动作:自然站姿,双腿并拢。
身体的重心移到右脚,右脚脚趾抓紧地面。
弯曲并提起左腿,尽量靠近上体,将手臂从左侧大腿下穿过到背后,右手臂也同时向后打开,双手在背后相握。注意身体要保持挺拔。
控制姿式15~30秒,慢慢落左脚,还原。
反方向重复。双向重复2次。
半脊柱拧转式
作用:刺激脊柱神经,促进循环,活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节,缓解背痛。
动作:坐姿,双腿伸直并拢,竖背沉肩。
弯曲左腿,左膝放正指向前方,左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿,右脚在左膝外侧的地面上踩稳。
左手臂与右腿交叉,左手抓住右脚或右小腿,吸气,尽量向上“拔长”上体,同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后,扶住左腿或左髋。
保持自然呼吸,控制姿式15~30秒。
反方向重复。双向共练习2~4次。
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