如何瘦身比较有效果
本文已影响2.07W人
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如何瘦身比较有效果,很多胖M都在烦恼自己身上的肉肉要如何瘦下来,对于喝口水都感觉到胖了你,一定要找准方法,一个让你持之以恒不会放弃的瘦身法。下面跟大家分享如何瘦身比较有效果。
第一个、中药通便消脂
对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。
荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。
第二个、聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品),这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的`食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个、采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖(血糖食品)保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个、开始准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身(健身食品)运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
第五个、在超市购物时,要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个、开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明、在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第七个、在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
第八个、采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第九个、不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!
2、选择合适的饮品
夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。
3、充足的`睡眠不可少
科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!
4、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
5、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
靠饿来减肥反而更难瘦下来
不要靠吃水果或喝饮料代替正餐,每天按照正常的三餐来吃,或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪,越减越胖就是这个原因。
用水果代餐其实蛮蠢的
甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如饮料、甜品、糕点等,很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐,其实水果中的.糖分是相对较高的,在身体中易转化为热量,比正常吃饭的热量还要大,因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。
如何有效减少食用量
当你在吃自助餐的时候,你会不自觉得吃很多,特别是当可以选择的食物种类非常多时,会触发我们进行一一品尝的欲望,因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗来吃,而不是大盘子。
同类食物,选择低卡的,你会不自觉得就瘦下来
在喜欢的同类食物中,如果非吃不可的话,那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡,黑咖啡和卡布奇诺,当然是选择黑咖啡。
脂肪+钙=不易吸收
这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢!假设你吃了含有脂肪的食物,马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片,则能避免脂肪被身体吸收。
如何运动才有效
运动时消耗的只是一小部分,身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物,之后脂肪参加代谢,因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪,身体需要22小时补充碳水化合物,期间一直是脂肪参与代谢。
感觉强烈的运动实在吃不消,可以尝试快走,既易于坚持也易消耗热量,而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。
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