想瘦屁股做什么运动
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想瘦屁股做什么运动,很多人都喜欢运动,这不但能够强壮身体,而且还有不错的减肥效果。俗话说女人屁股大好生养,但相信好多女性都不希望自己的臀部过分的大,那么想瘦屁股做什么运动?
1、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的.走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
瘦臀部的运动有哪些
减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
注意事项
每天喝足八杯水。水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。每餐只吃七分饱。在减肥期间每餐都只吃七分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的`热量。超过七分其实就是过饱。上班时多动动。在上班的时候经常轻轻地跺脚,若条件允许的话,可换一个矮一点的座椅,保证自己工作的时候坐姿正确。
以上就是对可以瘦屁股的运动的相关介绍啦,希望对大家的瘦臀有帮助,另外呢,大家在严格遵循以上注意事项的时候,也要在饮食上下足功夫哟,运动、饮食双管齐下,瘦屁股进度和效果会是更好的!
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