边跑步边打拳
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边跑步边打拳,锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动,运动对人体是双刃剑,若运动强度过大,会出现器官的继发损伤,下面来了解边跑步边打拳。
边跑步边打拳的好处
1、 增加协调性
2、 增加拳法节奏感其实楼主你没必要一边跑步一边踢腿。
你可以一边跑,一边把身边跑过的建筑物,大树,电线杆子当攻击目标,闪转腾挪。又练身法,又练协调性!
坚持跑步对人体的好处较多
1、增强心肺功能:跑步是较好的有氧运动,可增强心肺功能,如增强肺活量、增加心肌细胞收缩力及供氧供血能力,增强机体储存氧气和血液的能力,有利于血液循环。因此经常坚持跑步的人群,心肺功能较不坚持运动的人群要好;
2、降低发病率:有利于组织结构、脏器器官的`良性运转,增强人体新陈代谢速率,减少内分泌疾病的发生。坚持跑步时,随人体运动量增多,卡路里消耗增多,因此可降低患者出现肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症等疾病的发病率;
3、活血化瘀:可增强体内的血液运输力,加快血液流动速度,可加快新陈代谢。
跑步的好处
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢,原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦,
跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的.。这是为什么,一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。
刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加
跑步减肥的最佳时间:早晨与傍晚
早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高机体的新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。
跑之前喝杯水
在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑累了停下来步行一下
跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
预防疾病
跑步降低疾病的风险
定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
锻炼肺活量
当你跑步时,那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。
当你从15岁开始跑步直到生命尽头,你的心跳次数都是每分钟40-60次。
骨骼
30分钟高强度运动
每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需。
跑步消耗多少卡路里
跑步一小时可以消耗多少卡路里,需要根据跑步的快慢来决定,在同样的时间内,跑的速度不一样,消耗的卡路里肯定也不一样,具体可以分为以下两个方面:
1、快跑
快跑一小时下来大概消耗的卡路里为700千卡,但是具体数值还需要根据每个人在跑步的过程中个人的体重、快跑过程是否匀速、跑步的路面是否平坦等决定;
2、慢跑
慢跑一小时下来大概消耗的`卡路里是500千卡,具体数值也要结合每个人的体质,身高体重,跑步的路面以及跑步是否匀速等来决定,这些细节不一样,测定出来的数值也会出现偏差,但是误差比较小。
测算卡路里的公式是个人的体重(kg)×运动总时间(小时)×指数K,指数K=30/个人速度。想要保持良好的身材,提高机体免疫力,减轻肥胖体态,尽量坚持每天运动,保持良好的生活饮食习惯。
如果有身体基础疾病,不能耐受跑步的患者,不建议跑步,以免加重病情。
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