睡觉为什么越睡越累是怎么回事
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睡觉为什么越睡越累是怎么回事,当疲累的时候,我们会想睡,常常睡了一觉就觉得神清气爽、精神抖擞,但有人却越睡越累,下面分享睡觉为什么越睡越累是怎么回事。
十个原因导致你越睡越累
1.睡觉前喝浓茶或咖啡
浓茶和咖啡是刺激神经的饮料,具有咖啡因让精神兴奋,如果在睡前服用会很难入睡,引致疲劳。
2. 枕头太高
从生理角度来看,枕头高约8-12厘米就可以。枕头太低容易引起颈部疼痛或头重,因血液进入脑部太多而导致眼睛浮肿。枕头过高会影响呼吸系统,容易打鼾,逐渐导致颈背的难受或驼背,影响到健康以及行走姿势。
3. 枕着胳膊
睡觉时枕着胳膊,除了影响到血液循环,导致麻和手疼之外,也很容易增加腹部的压力,逐渐会引起返流性食管炎。
4. 睡觉前动脑太多
如果晚上有工作和学习的习惯,首先完成让人头疼的事情,并在睡觉前做轻松的事情让头脑放松,这样会容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,长期会引起失眠。
5. 把被子盖头上
因为天气寒冷许多人喜欢睡觉时把被子盖头上。像大家所说的,当遮脸时,易导致呼吸困难,同时增加二氧化碳的浓度,氧气继续下滑,缺乏给大脑补充需要的氧气。长期呼吸潮湿的空气会导致缺氧,导致睡眠不足,容易做噩梦。醒来后,也容易头晕,疲劳,精神衰退。对大脑极其危险
6.“累积”睡眠
人体不能“积累”睡眠,睡几小时然后熬夜对身体没有太大恢复作用。其实,人体只需要一定的睡眠质量,睡得多不如睡得香,再说多睡对健康和皮肤没有任何帮助。
7. 补睡
有些人喜欢熬夜然后补睡,这将造成生理时钟的`混乱,导致白天嗜睡,不集中– 晚上失眠,难入睡。当照镜子时感觉自己老了几岁。
8. 睡前聊天太多
因为聊天太多容易使大脑兴奋,思考活动强烈,从而使我们难以入睡。
9. 睡觉前情绪激动
人的高兴,难过,愤怒,生气都容易引起神经中枢兴奋或混乱,使我们难以入睡,甚至导致失眠。因此,在睡觉前尽量避免过于开心,生气或焦虑,让情绪平静下来。
10. 睡觉前吃饱
睡觉后,器官会减速并进入休息状态。如果在睡觉前吃饱,胃必须快速消化,装食物的胃会不断刺激大脑。当大脑兴奋时,我们很难入睡,正如东方医学所说的:胃不调节,睡眠不好。不仅影响到睡眠,还损害身体健康。
睡眠对我们每个人来说都非常重要,在我们的生活中,大约三分之一的时间都在睡觉。从某种意义上来看,睡眠质量决定了生活质量。如果你有以上的习惯,为了自己的健康,你需要注意及调整。
改善焦虑失眠必须掌握的技巧!
不要过于关注
不要过分关注这件事情,大家都知道,当一旦过于关注某件事情时,总是容易出现各种担忧和期待,越是看重,反而越容易滋生焦虑情绪。 失眠就让他失眠吧,身体需要休息时自然会睡着。
睡前放松心情
平时晚上看看快乐的节目,可以练练瑜伽,听听音乐,甚至看看轻松的小说。 多于朋友亲人相处,独处的'也可以通过网络和朋友聊聊天都可以让自己开心一些。
运动
睡前可以进行适当的运动健身,适量的运动有助于睡眠。 但睡前半小时不适合距离运动,因此可以选择睡前1小时左右开始运动,之后再洗个热水澡,能够放松全身肌肉,扩大休息欲望。
控制饮食
睡前尽量不要再吃东西,晚餐尽量不要吃富含刺激性食物,饮食清淡有利于缓解焦虑情绪。 无酒精过敏症状者,可以在睡前适当喝一点红酒或者温牛奶,对于睡眠质量会有一定的提升作用,但不可过多,特别是酒精,以免导致第二天早上身体不适。
控制饮食
尽量保持平和的心态,宁静的心情。 在家尽量着装舒适,多用腹部深呼吸。 如果程度严重,可以在专业医师的指导下选择药物服用。
影响健康的8种不良睡眠习惯
枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
蒙头睡觉
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的'神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
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