适合养生的运动器材
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适合养生的运动器材,生活中运动是必不可少的,很多小伙伴因为多种因素户外运动时间特别少,因此我们可以借助简单的健身器材完成,以下详细介绍适合养生的运动器材。
第一种:弹力带以天然乳胶为原料制成,抗阻阻力从15公斤到45公斤可选,如图可用于身体各个部位肌肉的锻炼,坐在沙发上看电视、躺在床上休息时都可进行锻炼,简单方便易于掌握。
第二种:哑铃主要用于上身胸背、上臂肌肉群的抗阻锻炼,也是提高心肺功能的常用锻炼方法之一,选择5公斤左右的哑铃全家老小都可用,六角形设计方便随地完全存放,上举5-8次为一组,每天坚持做3-5次,长期坚持会有意想不到的'获益。
第三种:握力器既可用于握力测试,又可用于日常握力锻炼,每握一次自动计数,电子屏显示一目了解,握力从5公斤到60公斤可调节,50岁以上的人可从20公斤握力练起,循序渐进逐渐增大握力锻炼,灵活手掌手指,强健上肌肉,调节身体各项机能。
第四种:健身车依据骑车运动原理设计,主要用于下肢肌肉锻炼,小巧不占地,放在桌上也可用于手臂肌肉锻炼,健身车的阻力可根据自身肌肉力量调节大小,家有高龄老人不方便出门,可在家用健身车替代走路运动。
律动机
可以轻松提升身体自愈力,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养生保健,复健训练,运动健身和美体塑身等功效。
椭圆机
对膝盖的`损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。
健身车
可分为立式和卧式健身车两种,适合行动不便,体质较弱人群和康复训练的患者使用。
划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调,每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
动感单车
锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤、有腰椎病痛的老年人慎用。
哑铃
分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
适合老年人的健身器材
1、跑步机:比实地跑出更多距离
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。
2、健身车:自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
3、玩牵引器:先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的`。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
4、扭腰器:旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3~4秒完成一次为宜。
老年人健身锻炼禁忌
1、忌憋气运动
老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
2、忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
3、忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
4、忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
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