减肥晚餐吃什么才好
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减肥晚餐吃什么才好,对于减肥人士来说,晚餐吃得好不仅可以安眠入睡,同时还能减少热量的摄入,因此减肥晚餐吃什么好也是一个大问题,别急,看完下面文章,相信大家能够清楚知道减肥晚餐吃什么才好。
减肥晚餐吃什么才好1
一、香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜
做法、选一个新鲜的橘子,用勺子挖出果肉,在橘子壳里打一个鸡蛋,放一点水,在锅里蒸几分钟;培根金针菇需要先撕开金针菇,然后用牙签把培根和金针菇固定在一起,用小火慢慢煎,都是熟食,2分钟就可以捞出来。胡萝卜切片,在片上切花刀,煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养,胡萝卜可以明目,实在是减脂的好食物。
二、西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉
方法、番茄洗净切两半;花椰菜玉子烧第一步,菜洗净切小块;一块面饼赶平,刷少量油,将切好的菜块放入面饼中;卷起大饼,切成小块,在锅里蒸;煮熟后再做。鸡胸肉在平底锅内煎熟,切块撒上孜然放入盘中,以生菜为盘底。清炒小蘑菇,属于菌类,营养丰富,疏通血管,减脂瘦身首选。
三、紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿
方法、将紫菜包切丝,番茄切片;猕猴桃用勺子去皮,将果肉切片;将玉米切成小块,放入锅中煮半小时(具体要看玉米的老嫩程度),也可放入高压锅中煲汤喝;将切好的.紫菜包小炒,少许盐,捞出放入盘中;将鸡胸肉腌制,切成小块,放入锅中小火煎,记得过程中要随时翻炒,以免肉糊,炒完后把所有食物放入盘中。减脂好食物,水果营养餐。
四、三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋
做法、全麦面包可以现成使用。如果你觉得没有味道,建议微波炉微烤。复制的味道和外面吃的一样;生菜洗净铺在第一层,西红柿切片倒在第二层,黄瓜切片放在第三层,煎蛋温度在5s以内营养最高,放在中层;把根放在第五层,然后和前几步一样,中间切块。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦,作为晚餐管饱还不长肉。
五、太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜
做法、在锅里加油,打一个荷包蛋(这里的油少了粘锅)20s;将胡萝卜洗净,切成丁,放入盘中;蘑菇由高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成,可以提高免疫功能,使减肥更容易;紫薯去皮蒸熟,这里也可以换成红薯,效果一样;玉米煮熟,玉米籽粒和茎营养丰富,富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等。
减肥晚餐吃什么才好2
一、凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
二、双菇苦瓜丝
原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
2、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
3、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
三、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
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