减肥晚餐的常见误区
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减肥晚餐的常见误区,现在很多人为了减肥,都会注意自己的饮食,其中减肥晚餐很受大家喜欢,但是有的人为了减肥会陷入一些减肥晚餐的误区,下面小编就来带大家看看减肥晚餐的常见误区有哪些。
减肥晚餐的常见误区1
1、不吃晚餐
很多减肥的人都会直接选择不吃晚餐,这样的做法的确能够减肥,但是只要你吃一次就会立马反弹回来,然后你就会说还不如吃晚餐好,所以晚餐还是要吃,只要控制好量即可。
2、用水果代替主食
很多人觉得只要晚上不吃主食就能够瘦,于是会选择用水果代替,实际上水果的糖分已经与主食的热量一样了,但是吃主食能够饱肚子,吃水果却很难,只会更加激发你的食欲,所以千万不要用水果代替主食。
3、六点之后不吃东西
六点之后不再吃任何的东西主要是为了给身体充足的消化时间,但是有很多人中餐在两点钟左右才吃的话,六点钟是不怎么饿的',如果就此结束一天的进食,反而会引发胃病,对身体健康存在威胁,因此,进食时间应该根据各方面来决定。
4、吃完立马运动
吃完东西后,一直坐着的话会感觉有负罪感,因此就想着快点运动让吃的东西消化干净,实际上这样的做法反而会为肠胃造成负担,让肚子变得更加疼痛,吃完饭想要运动的话要在半个小时之后,等身体稳定之后才行。
5、不吃主食
主食虽然热量相对来说较高,但是为了身体各部分正常运行,这是必不可少的,想着不吃主食和用其他事物代替主食,都是错误的方法。
减肥晚餐的常见误区2
减肥晚餐吃什么
1、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
2、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
3、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
4、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
6、燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。
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