b族维生素高的水果和蔬菜
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
b族维生素高的水果和蔬菜,维生素B族有很多种,而含有b族维生素高的水果和蔬菜更是很多,多吃点含有丰富的b族维生素的水果和蔬菜对人体有很多的好处。下面分享b族维生素高的水果和蔬菜相关内容。
b族维生素高的水果和蔬菜1
维生素B,以前称为维他命B,是指B族维生素。B族维生素有很多种类型,包括维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B6,泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等。维生素B属于水溶性维生素,是人体。必需的维生素。维生素B可以从食物中获得,平时只要保持良好的饮食习惯,一般不会出现维生素缺乏的问题。维生素的主要来源是新鲜的水果和蔬菜
维生素b含量高的水果和蔬菜。维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等,含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等,其它维生素B含量比较多的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等。想要摄取所有的维生素B比较困难,只要保持多样化的`饮食结构即可。
维生素b的生理意义。维生素b有十多种,其中人体必需的有九种,都是水溶性维生素。维生素B在体内滞留的时间通常只有几个小时,所以需要每天补充。维生素B在体内发挥着辅酶的作用,参与糖分、蛋白质和脂肪的代谢活动。维生素B1对皮肤有好处,能够缓解皮肤炎症,治疗脂溢性皮炎、湿疹等皮肤病。
b族维生素高的水果和蔬菜2
维生素b1的食物和水果
全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米以及红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含有较高的维生素B1。此外,蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物,也是维生素B1的好来源之一。可见,含淀粉的主食品是膳食中维生素B1的主要来源。
虽然大部分蔬菜水果的维生素B1含量都很低,但植物性食品中,如嫩豆类蔬菜以及坚果油籽类都是维生素B1含量相当丰富的食品,远远高于其他普通蔬菜。所有种子类食物中维生素B1都比较丰富。这是因为它对于新植株萌发时的能量供应十分重要。
在动物性食品当中,瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源,不过这些食品每天摄入量有限。为了控制脂肪和胆固醇,每天吃肉的量不过是50?75克,其中还不一定全是猪肉。即便每天吃50克瘦猪肉,所得到的维生素B1距人体每天所需还相差甚远。与瘦猪肉相比,其他肉类的维生素B1含量略低一些,而鱼、虾等水产品中维生素B1的含量通常较低。
富含维生素B食物
1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。
维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。
2、维生素B2在一般食物中含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多,酵母中维生素B2含量很高。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的,所以只有动物性食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
含有维生素b2的水果
皮肤干燥缺什么维生素,维生素A和维生素C(多吃蔬菜水果)
维生素b族的功效
小暑养生不能少的蔬菜和水果
维生素b和维生素c可以一起吃
维生素c含量高的水果
什么水果含维生素c最多什么蔬菜
富含维生素b的食物和水果有什么
谷维素和维生素b6的功效与作用
含有维生素b的水果和蔬菜 含有维生素b的水果和蔬菜有什么
维生素b族包括哪些维生素
康恩贝维生素b族片怎么样 康恩贝维生素b族片怎么吃
维生素b族缺乏的症状
含有维生素b的食物和水果有哪些
吃维生素b族的作用
富含维生素b的食物和水果有哪些
维生素a的食物和水果
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
哪些水果含维生素c:含维生素C的水果蔬菜大盘点
维生素b6的食物和水果有什么
富含维生素的蔬菜
维生素b族的作用和功效
维生素b的食物和水果有哪些
富含维生素b的水果和食物有哪些
水果和蔬菜哪个营养价值更高一些
如何能留住蔬菜的维生素
维生素b族的副作用
哪些食物和水果含维生素B
维生素b族的作用
怎样吃蔬菜不浪费维生素
维生素b族的作用和功能
哪种水果富含维生素b
含维生素b类的食物和水果有哪些