孕期食谱1-10个月
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
孕期食谱1-10个月,怀孕期间,宝宝不断甚至发育,需要充足营养供给,尤其是孕妇在怀孕的10个月最不能缺少营养,下面分享孕期食谱1-10个月,赶快学起来吧!
孕期食谱1-10个月1
怀孕第1个月食谱:【西红柿炒豆腐】
原料:蕃茄、冻豆腐
做法:
1、平时豆腐放冷冻室冻硬,吃时解冻,注意,解冻后要捏去水,撕小块;蕃茄洗净切块。
2、起锅热油,爆香姜末,倒入蕃茄翻炒,加少许盐,待炒出蕃茄酱汁状后,放入冻豆腐继续翻炒,并加蘑菇精调味即可出锅。
提醒:冻豆腐解冻后一定要挤去水份,否则做出来的菜有汤汁,就不好吃了。炒蕃茄一定要加盐才易出水成蕃茄汁,而且这道菜一定要炒成蕃茄汁状才好吃。
怀孕第2个月食谱:【粳米栗子粥】
原料:栗子10-15个,粳米或糯米60克
做法:取栗子肉。粳米或糯米煮粥,或将栗子风干后磨粉,每次以栗子粉30克同粳米60克煮粥。
小贴士:栗子粥能补益肾气,健脾养胃,可用于肾虚腰腿酸软无力,有益于脾虚大便溏泻者。
怀孕3个月菜谱:【白菜炖豆腐】
原料: 小白菜250克,豆腐150克,精盐15克,黄豆芽汤50克,香油适量。
做法:
1、将小白菜切成3厘米左右的段;豆腐切成2厘米左右的块,并放入开水锅中烫透捞出,再放入小白菜烫一下,捞出用凉水凉透,控干水分
2、锅中放油,加热后,填入汤,放入豆腐,盐,再放入小白菜,小火炖5分钟,淋上香油即成。
白菜功用:益胃生津,清热除烦。
怀孕4个月食谱:【菠菜煎豆腐】
制作方法:
锅烧热加油,豆腐3块切片放入油锅两面煎黄,加上配料酱油、糖、味精、盐各适量,烧1~2分钟,再加菠菜500克即可。
特点:色味鲜美,含大量维生素。
小贴士:体质敏感的人应该先把菠菜入水焯下再食用,以便去除草酸盐。缺钙、肺结核、软骨病、肾病和腹泻的人群不宜生吃菠菜。菠菜的一次性摄入量不能过多,否则会影响体内钙、锌的吸收。菠菜不能和豆腐一起吃,以免形成肾结石。
怀孕5个月食谱:【炒素蟹粉】
原料: 水发冬菇15克,熟红萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克,熟土豆250克,时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。
辅料: 生油150克
调料: 白糖、精盐、米醋、姜未、味精
做法:
1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。
2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘
怀孕6个月食谱:【芹菜炒香干】
材料: 芹菜、豆干、植物油、生抽、盐、十三香
做法:
1、芹菜切丝,香干切条
2、锅中放入油,待油热后放入香干小心煸炒,加入芹菜段快速翻炒。
3、加入适量的盐、生抽、十三香。
怀孕7个月食谱:【水果沙拉】
材料: 苹果、菠萝、樱桃等各色水果。
调料: 糖、奶油(超市里卖的酸奶即可)各适量。
做法:
1、先将奶油、糖放入食品加工机中搅匀,备用。
2、苹果、菠萝用食品加工机切成片;将一勺糖放入切好的水果片中拌匀。
3、水果装盘后浇入搅好的奶油,樱桃点缀其上。
怀孕8个月菜谱:【凉拌莴笋】
原料: 莴笋500克,生抽、醋、干辣椒末、盐、味精、香油各适量
做法:
1、把莴笋削皮洗净,切成小菱角块,盛入盘内,撒盐少许,拌匀腌10分钟,再用水洗净,沥去水;干辣椒末盛入一只小碗内,放少许精盐。
2、锅内放油烧热,淋在小碗里,再放入生抽、醋、味精、香油调好,淋在莴笋上面,拌匀即可。
怀孕9个月食谱:【醋溜白菜】
原料:莲花白750克,菜油50克,酱油10克,醋2.5克,盐0.5克,水淀粉50克。
做法:
1、莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。
2、用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。
3、炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。
特点:味鲜而烫,醋味突出,宜于下饭。
小贴士:进入本月,你的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙,这时,可以适当加餐,以保证营养的总量。
怀孕10个月食谱:【清笋汤】
主料:冬笋300克
辅料:红菇50克,蘑菇(鲜蘑)200克
调料:酱油5克,香油2克
清笋汤的特色:汤清、鲜、香。
制作过程:
1、先将蘑菇、香菌用食盐擦过洗净,入锅,酌加清水煮汤。
2、将香菌、蘑菇、笋片装入碗内,下以酱油,再冲入蘑菇汤,上蒸笼蒸至熟透,加数滴麻油即成。
孕期食谱1-10个月2
孕妇在饮食方面需要注意什么?
1、食物多样化,饮食清淡为佳
在怀孕期间,准妈妈饮食以清淡为宜,注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快,不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。
2、注意水分的补充
为了满足胎儿生长发育,羊水量会不断增加。因此,准妈妈需要不断地补充水分,以保证自己和胎儿的需要。
3、多吃蔬菜,水果适量
准妈妈一定要多吃水果蔬菜,水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质,能够补充营养。但是水果的量要适度,孕早期每天250-300克,孕中晚期每天200-400克即可,少吃高糖含量的水果。
4、动物肝脏不能少,奶制品不能舍充
动物肝脏营养丰富,孕妇应每周吃1~2次,每次40-50克,但也不能贪食以免过量。当然,怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。
5、少喝碳酸饮料,不吃方便食物
准妈妈还应该少喝碳酸型饮料,像可乐等碳酸型饮料,里面含有香精、色素及糖或糖精等物质,有的还含有磷酸、糖及咖啡因等物质。这些对于准妈妈和宝宝都是有害的。
孕期食谱1-10个月3
孕期饮食误区
因为怀孕后的妈妈大多数都是以腹中宝宝的安危为重,因此在饮食上稍微不注意可能就会步入饮食误区,从而伤害到宝宝的健康。因此只有了解清楚孕期的饮食误区,才能够避免开!
1、补钙多喝骨头汤
在孕期的时候,很多人都给孕妇妈妈说,出现缺钙的情况可以选择多喝骨头汤来不,都说吃哪补哪。于是有的孕妇便按照他们的指示大量的喝骨头汤。但喝骨头汤补钙的作用其实并不显著,因为骨头中的钙物质不容易溶解在汤中,也不容易被孕妇所吸收,因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用,还会因为汤太油腻而引起孕妇的不适。
2、为控制体重不吃脂肪
有的`孕妇害怕自己在孕期太重导致身材走形,因此会拒绝食用脂肪。这也是很大的一个误区,在怀孕阶段,脂肪也是非常重要的,对于胎儿的神经系统发育等都是必不可少的。不管是哪一种脂肪,孕妇都需要汲取,因此在怀孕期间,孕妇是不能够只吃素的,这样才能保证胎儿的正常发育。
3、有营养的东西吃越多越好
在怀孕后因为营养物质需要增加,因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的,虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的,但营养绝对不是多多益善,太多的营养会加重孕妇的负担,而且还会堆积大量的脂肪,导致孕妇出现肥胖。
4、多吃苹果少吃西瓜
很多老一辈的都会给孕妇传播一个意识,就是在孕期的时候要多吃苹果少吃西瓜,认为孕妇在怀孕的时候多食苹果在分娩的时候就更容易顺产,而吃西瓜就会导致孕妇出现流产的情况,因为西瓜是属于凉性食物。其实这种说法并没有任何科学依据的,苹果没有安胎的作用,而西瓜只要适量使用也不会出现流产的情况。
一周减肥食谱 1个月瘦20斤不是问题
全素排毒减肥食谱 1个月速瘦16斤
晚餐减肥食谱 一个月快速瘦10斤
强效蜂蜜减肥食谱 1个月激瘦30斤
1月神奇减肥食谱 月瘦20斤不反弹
怀孕11周的营养食谱
强效果蔬减肥食谱 让你1个月瘦20斤
10日减肥食谱 1天瘦1斤
方志友公开减肥食谱 为了孩子1个月狂甩8Kg
怀孕初期早餐食谱 怀孕早期开胃食谱
南瓜减肥食谱 照着吃1个月瘦15斤
孕期饮食要小心 11种食物孕妇不要碰
1个月成功激瘦20斤的七日减肥食谱
21日懒人减肥食谱 1月至少瘦15斤
4个月孕妇食谱 宝宝健不健康就看这个月
春季1周减肥食谱 快速瘦10斤靠谱
10天超效瘦身食谱 1月就狂减24斤
刮油白菜减肥食谱 1个月狂减20斤
不需节食一周减肥食谱 1月瘦30斤
超级燃脂减肥食谱 1个月速瘦20斤
1周狂瘦10斤的减肥食谱 瘦个不停
1至3月孕妇早餐食谱
备孕期别吃六类食物 3个食谱能助孕
力荐10款润肠排毒食谱 1周瘦21斤
15天水煮蛋减肥食谱 1月激减20斤
5款清肠减肥食谱 1个月速瘦18斤
11大最健康的减肥食谱 1周瘦20斤
怀孕1一2个月的食谱 孕早期需要注意什么
必看10天减肥食谱 让你1月减25斤
孕妇食谱分阶段营养调理:怀孕1-10个月孕妇营养食谱大全
冬季白菜减肥食谱 一个月狂瘦10斤
12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤
红薯减肥食谱 照着吃1个月瘦20斤