孕妇要多吃的六类食物
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孕妇要多吃的六类食物,我们都知道,女性怀孕后,是需要补充营养的,不然会影响胎儿的发育。为了保证胎儿的发育,下面是孕妇要多吃的六类食物的具体介绍,希望对大家有帮助!
孕妇要多吃的六类食物1
1、孕妇缺少蛋白质容易造成胎儿发育不良,甚至流产,因此,怀孕的女性应加大蛋白质的摄入量。一般情况下,妊娠后半期每天应增加9克以上的优质蛋白质,相当于饮用300毫克牛奶,如果主要摄入植物性食物,就需要增加15克以上的蛋白质,相当于40克大豆,75克豆腐干,或200克主粮。因此,孕妇应尽量多吃富含蛋白质丰富的动物类食物。
2、胎儿的骨骼生长需要大量的钙和磷,这些钙和磷都需要从母体中获得,如果孕妇的钙、磷摄入不足,就容易造成孕妇骨质软化和胎儿出生后患先天性佝偻病。一般情况下,孕妇的每天钙需要量是正常人的一倍多(1500毫克左右),可以通过食用牛奶、豆制品、蛋黄、虾仁等含钙较多的食物中获得。而磷则主要存在于麦片、大豆、鸡肉、羊肉等食物中,孕妇可有意识的增加进食量。
3、胎儿每天需要5毫克左右的铁,孕妇在怀孕期间的血容量增加,分娩时会失掉部分血,所以,孕妇应加大铁的摄入量(每天约28毫克)。如果铁的供应量不足,不但会造成孕妇贫血,还会影响胎儿发育,使新生儿贫血。一般来说,孕妇日常可多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等含铁丰富的的食物。
4、孕妇对锌的需要量非常大,因为胎儿的发育需要大量的锌,如果锌供应不足,就容易造成胎儿畸形,并容易造成孕妇味觉异常和食欲减退。所以,女性在怀孕期间应增加牛肉、猪肉、牡蛎、动物肝肾等含锌较为丰富的食物的摄入量。
5、碘是甲状腺素的重要成分,孕妇的甲状腺功能旺盛,代谢升高,对碘的需要量有较大增加,如果孕妇缺碘,很容易造成胎成胎儿生长迟缓、智力低下。因此,孕妇应该适量增加海带、紫菜、虾等含碘丰富的食物的`摄入量。
6、孕妇对维生素的需求量很大,为了保证胎儿的发育,日常应注意补充多种维生素,可多吃新鲜的蔬菜、水果等食物。
孕妇要多吃的六类食物2
1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。这类食品营养丰富,而且易于消化,当然选择这类食品,要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的。准妈妈平常备一些全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;而且能解决饥饿。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
3、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食,特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
5、蔬菜。准妈妈除了要吃肉,还要吃蔬菜,保证饮食均衡;蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素;尤其是到孕后期多吃蔬菜能预防便秘和痔疮。而且有些蔬菜含有叶酸,这对胎儿来说,非常重要。
6、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
虽然这些食物营养丰富,但是记住一点,任何东西都不能一下子摄入过多,否则有害无利。返回搜狐,查看更多
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