儿童肥胖防治的意义
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儿童肥胖防治的意义,现在人们的生活水平越来越高了,很多孩子想吃什么就有什么,特别是一些孩子特别喜欢吃一些高热量的零食。这都是影响健康的,儿童肥胖防治的意义是什么呢?
儿童肥胖防治的意义1
儿童肥胖会诱发很多种疾病,比如脂肪肝,三高等。儿童肥胖会提高患病的风险,如果确定孩子没有其他原因,就是单纯的胖,家长可以帮助孩子减肥。
在饮食上,尽量选择,少油炸,低热量为主,脂肪含量少的食物。当然是要在满足孩子身体所需营养的基础上。
平时加强锻炼,鼓励孩子多做运动,平时休息的时候,可以陪着孩子跑跑步,跳跳绳,或者是去爬山。
方法
少吃零食,养成良好的饮食习惯,一日三餐,要定时定量,平时吃饭,可以先喝汤,家长做饭要少油少盐。
鼓励孩子动起来,不要总是懒懒的不出去,多培养一些兴趣爱好,按时吃早餐,晚餐以清淡为主。
坚决不能用节食的方式,让孩子减肥,小孩子本来就是在成长发育期,而且节食减肥,是会反弹的。
儿童肥胖防治的意义2
如何才能预防肥胖症的出现呢?
第一、避免过度喂养。大多数孩子出现肥胖症是因为家长过度喂养所引起的,有些小孩出现哭闹其实并不是饥饿引起的,但是很多家长一听到孩子哭闹就会立刻给孩子喂食,如果长期出现过度喂养的情况就会导致小孩的胃容量增加,这样就会出现食量增加的情况,最终出现营养过剩。
第二、合理安排饮食。根据孩子的具体年龄,家长要合理安排孩子的一日三餐,不要出现饥一顿饱一顿的情况,同时也要减少油炸食物和淀粉类食物的摄入。
第三、平衡饮食。平时要合理安排孩子的日常饮食,注重营养的均衡搭配。可以适当的摄入一些肉类,蛋类等多种富含蛋白质的食物,同时还要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜,只有保证膳食的平衡才能有利于孩子的成长。
第四、避免过早添加辅食。如果四个月之前给宝宝添加固体类的辅食,尤其是淀粉类的食物,就会导致宝宝体内的脂肪细胞增加,这样就会增加儿童肥胖症的发生几率。
第五、加强锻炼。一般而言,出现肥胖症的孩子大多会出现吃得多和活动少的情况,因此家长应该监督孩子加强日常的体育锻炼,帮助维持健康体重。
生活中预防小儿肥胖症的相关措施有很多,家长朋友们一定要正确的认识和了解。生活中不要出现过度喂养的情况,而且要合理安排孩子的日常饮食,保证营养的均衡摄取,不要过多的摄入肉类食物和高脂肪的食物。同时要让孩子加强体育锻炼,不仅能够增强自身的体质,才能帮助消耗体内多余的脂肪。
儿童肥胖防治的意义3
儿童肥胖怎么减肥
1、多吃新鲜瘦肉和蛋白质
吃饭时,儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质,拒绝高脂肪的花肉,汉堡包,炸鸡排,薯条和饼干等。可以选择吃大豆,鸡蛋,玉米,豆腐,大虾,牡蛎,鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒绝零食
如果你的孩子饿了,你首先想到的应该水果和蔬菜,而不是包装的`零食。用苹果,草莓,梨子等代替饼干,奶糖或蛋糕。多吃西兰花,菠菜,芹菜,洋葱,豆角等维生素和矿物质丰富的。
3、挑选全谷物食品
全谷物食品是指全麦面食,全麦面包,麦片,糙米,黑豆,薏米等食品。全谷物对儿童而言更好,因为它们没有经过更多的加工,纤维更多,营养更全,能量更少。
4、选择低脂肪或无脂肪乳制品
乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。
5、不喝糖饮料
美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料,如运动饮料,苏打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的凉茶。
儿童肥胖做什么运动
步行:
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
登楼:
每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。
游泳:
要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
3、儿童减肥要注意什么
1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率、如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大、
2、儿童减肥要注意循序渐进
饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来、给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度、
3、儿童减肥要注意保证营养
正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺、控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素、
4、儿童减肥要注意杜绝零食
吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物、所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适、
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