孕期吃哪些食物可以补钙?
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
根据《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》:
0-5个月:200mg/天(适宜摄入量);
6-12个月:250mg/天(适宜摄入量);
13-36个月:600m/天(推荐摄入量);
4-6岁:800m/天(推荐摄入量);
7-10岁:1000m/天(推荐摄入量);
11-13岁:1200mg/天(推荐摄入量);
14-17岁:1000mg/天(推荐摄入量);
18-49岁(正常成年人):800mg/天(推荐摄入量);
50-80岁:1000mg/天(推荐摄入量)
孕妇:孕早期800mg/天,孕中晚期1000mg/天(推荐摄入量);
哺乳期女性:1000mg/天(推荐摄入量)。
1、奶和奶制品是钙的重要来源
奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d,奶中钙含量一般约为1mg/g,每天喝1瓶250ml的奶,即可获得250mg的钙。
2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子
3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱
对于钙有特殊需要的人群,在无法通过正常膳食摄取充足的钙时,需要采用一些强化食品和钙补充剂,只是也需要注意每日钙的摄入量。
除了补钙以外,也要注意补充维生素D3,促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话,整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D,促进钙的吸收。
补钙期间不能吃什么食物
补钙的食物有哪些呢
怀孕有哪些食物不可以吃
补钙的失食物有哪些
想补钙吃哪些食物比较好 补钙效果如何判断
哪些食物可以避免孕期肥胖
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
补锌铁钙的食物有哪些
孕妇补钙食物排行榜 警惕孕期补钙误区
孕妇补钙的食物
吃什么补钙食物
宝宝补钙食谱 吃这些食物可以补钙
孕妇可以吃的食物有哪些
吃什么食物可以补钙?
女性更年期想补钙吃什么好 6种食物可补钙
孕期补钙的食物有哪些 孕期如何补钙
宝宝可以吃的补钙蔬菜有哪些
孕期不能吃哪些食物
孕妇可以吃哪些补药
有哪些可以补肾的食物
孕期哪些食物不能吃
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
哺乳期宝妈补钙的有哪些食物
有哪些食物孕妇不可以吃
吃什么食物补钙
能补钙的食物有哪些
哺乳期补钙食物
适合孕妇补钙的食物有哪些
可以补铁的食物有哪些
孕妇有哪些食物不可以吃
孕妇补钙食谱有哪些
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃
怀孕可以吃的食物有哪些