减肥怎么才能管住嘴
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
减肥怎么才能管住嘴,在减肥的过程中关注自己的饮食健康是非常重要的,自律的减肥才是有效的减肥方式,所以管住嘴对减肥是很主要的因素,以下分享减肥怎么才能管住嘴。
减肥怎么才能管住嘴1
1、一天多餐
控制食欲并不是要你什么都不吃,基本的营养还是需要的,减少饥饿感可以有效控制食欲,不妨将之前一天三餐的饭量,分成五到六餐吃完,这样总体热量不会增多,又可以有效控制每次摄入的食量,满足自己一直想吃东西的想法。
2、用小号碗吃饭
如果说靠意志很难控制食欲,那就来些特殊方法的,比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物,在吃饭时选择小号的碗碟,这样可以控制摄入过多的食物。
3、吃得慢一点
不管吃什么食物,都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次,这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物,并且最好是固定一个吃东西的位置,别养成随时随地吃东西的习惯,哪怕想吃东西了克制不住了,也拿起来坐到餐桌前吃,而不是边看电视边吃。
4、多吃健康的食物
可以在两餐之间吃一些健康的小食物,比如小番茄,苹果等,让食物丰富多样,减少甜食油炸糕点之类的食物,这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。
5、多喝茶水
在减肥控制食欲期间,不妨养成喝茶的习惯,什么茶都行,比如普洱、花茶、绿茶等等,主要看自己喜欢哪种口感,用小杯子喝,慢慢泡慢慢喝,可以有效降低食欲。
6、高热量的食物尝尝就好
当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候,可以吃进嘴里嚼一嚼,感觉下它的味道和口感,然后吐掉,多这样吃几次你会发现并不想吃了。
7、让自己忙碌起来
很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感,所以,尽量让自己变得忙碌起来,沉浸于工作或学习中时,是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时,转移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,运动到身体发热,大汗淋漓时只会想喝水,不想吃东西。
8、浪费一些也没事
不浪费食物是非常好的习惯,但是,这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃,丢掉!吃了一半坚决不吃,丢掉!晚餐的饭菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什么放着可惜了,浪费可惜了,全是废话,吃进肚子里就是脂肪了。
总结:关于上述减肥怎么才能管住嘴应该有所了解吧,减肥期间尽量不要去碰高热量和高脂肪的食物,也不要采用节食的减肥方法,减肥是有技巧的,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥知识可关注。
减肥怎么才能管住嘴2
要想控制肥胖发生,最简单的原则就是“量需而入,量体择食”,就是要控制合理的进食量。
人们的'能量消耗包括3个方面:即基础代谢,体力活动,以及食物的热效应。基础代谢是一个人保持安静,不做任何运动时消耗的热量。每个人的基础代谢率都会有差异。有入说喝凉水都会长胖,可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动,摄取食物后体内就会过多地储存热量,导致肥胖。
除了进食之外,导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。例如爬楼梯,上一个台阶要消耗0.1千卡热量,下一个台阶要消耗0.06千卡热量,日常的运动可以有效预防肥胖的发生。香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是:“爬楼梯、长气力,坐电梯、伤身体”。
孩子天生喜欢运动,婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动,享受阳光和新鲜空气,对孩子健康成长意义重大。但对于大人,由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼,为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后,都放松一个小时,坚持体育锻炼,燃烧体内多余脂肪。
综上所述,肥胖的主要原因就是进食热量过多,而运动量不足。只要“管住嘴,迈开腿”,就能有效减肥,轻松告别肥胖,并且对身体健康有很大的益处。
怎么吃饭才能减肥
怎么样减肥才能快点
走路怎么才能减肥
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
怎么才能减肥快些
减肥餐怎么吃才能瘦
怎么才能正确减肥
怎么跑步才能减肥
怎么样才能减肥呢
怎么喝蜂蜜才能减肥?蜂蜜减肥的正确方法
怎么跳绳才能减肥
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的最佳时间
跳绳要跳多久才能减肥 跳绳要怎么跳才能减肥
怎么样才能成功减肥
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
蜂蜜怎么喝才能减肥?蜂蜜减肥的正确吃法
荷叶怎么搭配喝才减肥 荷叶茶怎么喝才减肥要多久才有效
怎么吃才能减肥?试试最新的一盘减肥法吧
减脂餐怎么搭配才能健康减肥
减肥怎样管住嘴 减肥如何管住嘴
想瘦就得狠狠管住嘴!简单3招赶走嘴馋
减肥要科学 不能一味“管住嘴”
吃红薯能减肥吗 红薯怎么吃才能减肥
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的正确方法
酵素减肥真的有用吗 酵素怎么吃才能减肥
怎么才能快速减肥
跑步怎么才能减肥
怎么减肥才能坚持住 正常吃2大原则
怎么深蹲才能减肥
怎么才能减肥
减肥管不住嘴怎么办:那就巧妙的控制食欲吧
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法