4个运动方法
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4个运动方法,运动,可促进身体健康的身体活动,是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。接下来就一起来看看有哪4个运动方法吧。
4个运动方法1
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。
1、挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。
2、将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。
3、将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。
3、将抬起的.脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!
1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
1、浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。
瘦腿肚运动
1、浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。
纤腰运动
1、坐在椅子上背脊打直,两手握住椅子前方。双膝并拢,脚背抬起维持90度。
2、慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背,保持身体平衡,维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。
4个运动方法2
减肚子的有效运动方法:
1、首推游泳。
这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动,同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材,不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧,不一定成为游泳健将,但是,一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳,每周至少游泳3次,每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去,三个月之后,你一定可以瘦下来。
2、做仰卧起坐。
这也是减肚子非常有效的方法,也是最简单最经济的方法,但是,很少有人能够坚持用这种方法减肥,原因就是坚持不下来,做两天就放弃了。仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动,这个动作人人都会,就是躺在床上然后脚尖绷直,下半身不动,用力量抬起上半身,然后再躺下,这样反复动作,主要是锻炼腹部肌肉的力量,促进腹部脂肪的分解,这种运动瘦肚子还是非常明显的,但是,这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的,是比较慢的,只要能够坚持做下去,是完全可以减肥的。
3、饭后站立半小时。
很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯,吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑,这样就造成了腹部脂肪的堆积,想减肥要做一个简单的动作,那就是饭后靠墙站立半小时,这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。
千万别小看这个动作,因为这种站立不是平时那种很随意的站立,是有一定的要求的,首先要抬头挺胸,目视前方,同时,头、肩尽量靠墙,脚后跟靠墙,这样会促使腹部的肌肉收紧,增加腹部脂肪的消耗,这样的一个姿势站立半个小时,消耗的热量也是非常大的,因为这个动作是有一定的难度的,而且刚开始做的时候很辛苦,所以,容易放弃,但是只要坚持一定可以瘦下来。
4、瑜伽减肥。
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