月经期间跑步的危害
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月经期间跑步的危害,运动对于我们的身体好的,但是一些人听说在月经期间不能跑步,否则就会带来很麻烦的后果。其实这也要因人而异,下面看看月经期间跑步的危害。
月经期间跑步的危害1
在月经期究竟要不要跑步,其实要个体化对待。首先要明确的一点就是女性朋友在生理期,大家尽量避免高强度的运动。
如果自己平常一直参加体育锻炼,在月经期时能跑步,反而有利于血液循环。帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,利于经血的排出,甚至可以帮助女性朋友起到缓解痛经功效,但是如果平常锻炼比较少,那么可能身体就会不适。通常人们身体抵抗力比较低,就不适合参加剧烈运动,我们可以选择轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
如果这个时候跑步了,会产生可怕的后果吗?
女性朋友调节月经的垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟,在这个时候很有可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况,发展到严重阶段甚至会出现痛经、闭经情况。在月经期间女性朋友完全可以散步慢跑,打羽毛球,不过长距离的快速跑,仰卧起坐等,大家就不要进行了。
女性要在生理期跑步要注意首先大家应该保证充足的睡眠,还有我们也不要超出身体可以承受的范围,跑步,大家要尽量低配速,减小步幅,运动时间当然也要减少,最大心率尽量不要超过60%,如果心率过快,那么我们就要慢慢的停下来。
现在我们应该知道女性朋友来月经之后究竟可不可以跑步了吧,如果自己平常就有跑步的习惯,那么在月经期间完全可以跑步,不过这个时候大家运动强度应该小一点,速度慢一点,时间也要控制好,如果自己平常没有跑步的习惯,那么在月经期还是要静养,不要逞强去锻炼。
月经期间跑步的危害2
来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。
一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行的。
经期跑步有什么危害
女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
经期跑步减肥效果好吗
经期跑步要选择合适的时间,不要在空腹期跑步,也不能吃的`过饱的去运动,最佳的跑步时间是在饭后2到3小时,有晨跑习惯的,最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;
经期跑步速度不宜过快,尤其是来月经的第2到4天,经血流出过多,更不适宜进行剧烈运动,以免导致月经周期紊乱,经期延长,经血量增多,甚至加重痛经现象。
月经期间跑步的危害3
经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远,跳绳,仰卧起坐,长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久还甚至可能造成不孕。
经期不适合做什么运动
在月经期间,需要注意下面几类运动时不宜进行的,如:进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等,因为这些运动有些会不利于经血的排出,而有些可能会导致经血量的增加,对经期健康无益。
经期做什么运动合适
一般情况下,来月经的前48小时,经量较多的时候,推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等;在月经后期,当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。
经期不适合做什么运动
高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及,水中的运动,如游泳、跳水等在经期也最好避免。
健康瘦身食谱:
这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
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