简单的瑜伽动作有哪些呢
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简单的瑜伽动作有哪些呢。瑜伽是我们日常生活中一种很棒的健身运动,它不仅可以起到健身塑性的作用,还可以愉悦我们的身心。下面,就让我们来看看简单的瑜伽动作有哪些呢。
简单的瑜伽动作有哪些呢1
方法一
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息。
方法二
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。
3、腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个V形。
4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单的瑜伽动作有哪些呢2
简易坐
1、功效:
简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式,有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。
2、瑜伽基本动作:
(1)坐在瑜伽垫子上,腰背保持直立,双腿伸直。
(2)弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下面。
(3)同理,弯曲左小腿,放在右大腿下面。
(4)双手掌心向下,放松的放在膝盖上面,头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上,切忌东倒西歪、高低肩。
山式
1、功效:
有利于塑形;脊柱拉伸;增强核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。
2、瑜伽基本动作:
(1)身体直立站在瑜伽垫上,保持双肩在同一高度,收下巴,眼睛目视前方。
(2)双脚并拢,脚趾回勾,将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处。
(3)微微收紧腹部,夹紧臀部。
(4)肩胛骨互相贴靠打开胸腔,手臂向下延展。
站立前屈
1、功效:
增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠,减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。
2、瑜伽基本动作:
(1)山式站立,双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。
(2)吸气,双手向上举过头顶,手臂贴紧耳朵,脊柱向上延伸。
(3)呼气,肩部放松下沉,收紧腹部,沿着腹股沟前屈并向下,双手落于双脚两侧或者握住后脚跟,手臂和双腿伸直,胸部腹部靠近大腿。
坐角式
1、功效:
痛经女性福音,有利于加强骨盆区域的血液循环,改善痛经问题;有助于孕妇分娩;拉伸大腿内侧肌肉,减少腰间的赘肉。
2、瑜伽基本动作:
(1)保持身体直立,坐在瑜伽垫子上面。
(2)双脚尽力向外打开。
(3)吸气,将脊柱向上延展。
(4)呼气,身体前倾,胸部、下巴放在瑜伽垫上,伸展颈部,双手抓住双脚,保持30-60秒。
摊尸式
1、功效:
放松运动后的神经系统;缓解身体的疲劳,有助于睡眠;缓解头痛。
2、瑜伽基本动作:
(1)身体自然放松,仰卧在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽。
(2)双手朝上放在身体的两侧,微微打开,露出腋窝。
(3)闭上眼睛,冥想放松5-10分钟。
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