夜宵喝粥对胃有危害吗
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夜宵喝粥对胃有危害吗,在熬夜的时候,许多人都是非常容易出现饥饿状况的,那么宵夜就是大家做出的首要选择,宵夜的种类也是有非常多的,以下夜宵喝粥对胃有危害吗?
夜宵喝粥对胃有危害吗1
晚上喝粥的好处和坏处
粥的主要原料是大米,可能会少量加入其他蔬菜或肉类。多数情况下,正常人群晚上作为晚饭适量喝粥不会对身体产生坏处,还可以保护胃肠道,预防和缓解便秘等,对减肥也有一定帮助。但晚上过量喝粥或过晚喝粥会有一些坏处,容易引发胃胀,或导致频繁起夜。
一、好处
1、保护胃肠道:粥属于半流食,其中不含有难以消化或刺激性成分,晚上适量喝粥可以减少对胃肠道的刺激,间接起到保护胃肠道黏膜的作用,尤其对部分消化功能较差的人群有一定好处;
2、缓解便秘:粥水分含量较多,可以润滑肠道,稀释其他食物的油脂等成分,有利于粪便的形成和排出;
3、帮助减肥:米粥热量较低,含有的脂肪、蛋白质、胆固醇也较低,晚上少量喝粥可增加饱腹感,若同时减少其他食物摄入,并配合一些富含纤维素的新鲜蔬菜,可以对减肥起到一定帮助。
二、坏处
1、引发胃胀:由于粥易消化,部分人群喝粥时容易过量,或在睡前喝粥后躺下,这样不但不利于消化,反而易引发胃胀、恶心、反酸等不适感;
2、频繁起夜:晚上喝粥过晚,会导致机体在睡前摄入过多水分,进而导致频繁起夜,可能对正常睡眠质量有一定影响。
正常人群晚上想要喝粥可以作为晚饭适量食用,并搭配新鲜的蔬菜以保持营养均衡。应避免喝粥过量、过晚,若自身有反流性食管炎或糖尿病血糖控制不佳的情况时,无论是不是晚上,都应不喝或少喝粥。
夜宵喝粥对胃有危害吗2
1、怎样吃夜宵健康
(1)吃夜宵也有时间
刚吃完饭就睡在床上,睡不着是肯定的,还有就是会影响健康。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”人刚吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。
另外,刚吃完夜宵就躺在床上,食物还没有进行消化,长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵,尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。
(2)吃什么才是重点
夜间饿了,大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品,这些食物消化慢,而且油腻、高脂,必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物,吃了自然就不会胖。
(3)饿着也不行
为了不发胖,很多人宁愿晚上挨饿。事实上,人在饿着的时候也是很难入睡的,这虽然不会增加肥胖的几率,但是早起时会发现特别饿,容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话,还是适当吃一点食物充饥。
(4)不能吃得过饱
其实晚餐已经补充过食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友,在吃这些之前先计算一下热量,不要贪多。
2、营养又不发胖的夜宵
粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合,也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低。
全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种是超市都有卖的,好保存,吃起来也方便。
牛奶:牛奶不仅有助睡眠,还含有丰富的优质蛋白,可以延长饱腹感。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
吃夜宵吃对食物不长胖。对于许多想要好身材的朋友们来说,吃这些不长胖的夜宵还很有健康。
3、夜宵吃什么好
热牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。
粥类,最好不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。
最后,还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦。
夜宵喝粥对胃有危害吗3
夜宵吃什么不好
1、黑巧克力
对于减肥的人来说,巧克力被看作是一种禁止的食品。然而,并不是所有的巧克力都是一样的,无论是巧克力的包装还是品种、成分等,都有很大的营养区别。比如黑巧克力,含糖量少,不像传统的巧克力一样。同时,黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性,不但可以对抗各种炎症,其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。
2、南瓜籽
南瓜籽是一种比较好的夜间小吃,不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心,缓解压力。据印度的一项研究表明,对于人体每日所需的镁元素,一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素,南瓜籽中还含有多种矿物质,是一种非常健康的夜间小零食。
3、干酪
晚上饿了的时候吃干酪,一是方便,不用清洗和烹调。二是饱腹感很强,这种奶油质的乳制品,进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片,不但耐饿,还有助于安眠。
4、自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋,听起来就是天方夜谭。然而,国外研究建议,可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋,而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的.。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少,无添加糖且热量低。夜间加班饿了,随时都可以吃。
5、蓝莓
蓝莓富含多种抗氧化剂,研究表明,蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外,蓝莓最大的功效在于消脂,担心吃宵夜会长胖,那就来点蓝莓,它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质,尤其是花青素。
夜宵禁忌事项
1、少吃
2、别吃太多肉类
3、注意吃宵夜的时间
4、不要太咸
5、选择食物应易消化、清淡
6、吃完夜宵要补充维生素
7、吃完宵夜别喝茶
8、吃夜宵别过量饮酒
吃宵夜注意事项
1、低热量食物
如果想吃宵夜不长胖,当然最好选择低热量的食物,比如粥,不一定非要吃白粥,可以在粥中加一些百合或者莲子,也可以煮小米粥吃,营养很丰富哦。不想吃粥还可以煮汤,最好不要在夜市上买汤喝,可以自己熬一些简单的甜汤,注意不要加太多糖,加少量冰糖即可。除了粥和汤还可以吃一些燕麦片,麦片属于粗粮,比较好消化,而且也有营养,这些低热量的食物吃了一般是不会长胖的。
2、饭后吃甜食
可能很多人说吃甜食不是会长胖吗,确实是这样,但是只是少量吃的话是没事的,饭后吃点甜食会让人有饱腹感,或者是饿的时候吃一点甜食能补充能量,降低食欲,就不会再想吃其他东西。
3、不要吃太晚
如果你吃夜宵的习惯很难改掉的话,可以早一点吃夜宵,而且每天晚上早一点休息,这样就不会在很晚的时候想吃东西了,最好是在晚上十点之前吃,吃完后你可以适当活动活动,尽量算好自己睡觉的时间,在睡觉前一两个小时吃夜宵,这样对身体的伤害也不会太大,也不会长胖。
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