为什么早上起床心情总是很低落
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为什么早上起床心情总是很低落,我们每个人都会有自己的情绪,而且压抑这种事情都是自己对自己的牵绊造成的,因此我们需要乐观起来,那么,以下分享为什么早上起床心情总是很低落
为什么早上起床心情总是很低落1
清晨是最美好一天的开始,但其实,清晨也是最易伤感的时候。为什么这么说呢?这是因为人的感触器官在清晨的时候会更加敏感。白天,感触器已经被环境所适应,而清晨(或夜晚)感触的刺激变弱,感官更加敏锐,因而能产生细腻丰富的怀感。
而且,清晨的你和其他时候相比,还会变得更加自我,“清净”的清晨让你有了更多的时间来支配自我意志,因而更能排除外界环境,关注自我的喜怒哀乐。
另外,清晨有更多的注意力投入到思考问题上,不像白天需处理的事比较多,大脑只能其进行粗加工及立即反应上。所以清晨时,各种事物减少,大脑更能对事物进行深加工,会让人有更多的感触。
说白了,就是清晨的你,无论是身体还是心理机能都变得更“敏感”、“细腻”,因而情绪感触也会更多。当然,这只能解释“清晨易伤感”的普遍现象,而对于你来说,“最近晨起都会心情不好”还需要寻得诱因,比如,最近是否遇到不如意的事情,或是心理压力过大等,再针对事件及时寻求解决方法。
教你1分钟扫除“坏情绪”
该发泄时就发泄
最明智做法就是别抑制它,任其发泄几分钟,但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚,你的心情会变得好起来。
向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时,很多人都会觉得幸福;当你把痛苦向朋友倾诉时,痛苦就会减轻。因此,当你的坏情绪涌上心头时,不妨先做做深呼吸,伸伸懒腰,之后给朋友打一个电话随便聊聊,你的坏心情也会在不知不觉中被化解。
“装出”一份好心情
心理研究发现:如果一个人老是想像自己进入某种情境,感受某种情绪,这种情绪就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候,可以多回忆愉快的时光,还可以用微笑来激励自己,要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的,只是读书时要有表情,还要选择振奋精神而非抑郁的读物。
转移注意力,暂时置身事外
当你因某事烦恼时,最好努力使自己暂时忘记它,转移注意力,或者干脆暂时放下手上的一切,舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间,到公园或树林里走一走,享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者,你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴,让清水流过脸颊,滑过身体,驱散所有的烦闷,仿佛重新获得了快乐……
听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多研究表明,音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家,不管心情有多坏,只要听一下自己喜欢的曲子,你就会感受到你那愉快的心跳。当然,当你放声高唱出来,你的心情会变得更好。
为什么早上起床心情总是很低落2
第一、让自己可以笑起来
当工作使我们沮丧时,需要快速地调整你的情绪,而笑声能缓解抑郁和焦虑,所以可以在网上找一些有趣的故事、一些幽默视频、听一段相声等,从而舒缓紧张的神经。
第二、多表达感激之情
感恩往往有助于减少焦虑,特别是当我们没有足够的休息时,想要摆脱疲惫的心态,就以感恩的心情打开自己的心路。
第三、通过冥想来放松
冥想可以使人放松心情,冥想实际上增加了大脑中的灰质,它是一种可以减轻身体压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。
第四、提前制定计划
预先防止焦虑的方法是事先作好准备,试着制定一个工作计划或待办事项清单,养成提高工作效率的习惯,提前做好准备,可以避免焦虑。
第五、有充足的睡眠
睡眠不足会产生一些严重的后果,它不仅会影响我们的健康,还会导致一整天的焦虑和紧张。有时形成恶性循环,因为焦虑通常会阻止睡眠。尤其是当你感到烦躁不安的时候,试着做一个七到九个小时的睡眠计划,充足的睡眠可以远离焦虑。
第六、吃一些开心的食物
焦虑可以使我们的身体陷入困境,食欲也会改变。为了给身体提供所需的支持,你应该选择含有丰富营养素的食物,如维生素、全谷食物、碳水化合物等。维生素B与良好的精神健康有关,可以减少抑郁和焦虑,而全谷物、碳水化合物可以帮助调节体内的血清素水平,这是一种神经递质,能让我们感觉良好,并保持冷静。
第七、想象一些美好的事物
当遇到一些棘手的问题并感到不安时,可以花点时间想象一下以往一些快乐的事情,这样可以冷静、轻松、并顺利地解决难题。另外,试着不要担心你目前的状况,而是专注于一帆风顺的感觉,这种方法可以帮助降低紧张感。
总而言之,如果多运用以上这些方法,可以适当地缓解你的心理焦虑。所以,当你感觉不开心、或工作压力较大时,必须要及时调整自己的心态,只要方法正确,我们就能迅速摆脱不舒服的心理,让生活重新回到轨道上。
为什么早上起床心情总是很低落3
焦虑症的症状
1、睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。
2、自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己,比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的.,也不是绝对的,但他们非要得出一个确切答案,弄得自己很累。
3、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象。
4、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
5、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。
6、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感,甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服,也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系,工作或学业受挫。
7、慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感,因此,焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征,表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
8、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
焦虑症的治疗方法
1、增加自信心
缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。
2、自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。
3、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的。
4、自我刺激
在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。
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