大腿粗如何减肥
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大腿粗如何减肥?如今有很多的女性朋友们都感觉到自己的腿部有些粗大,显得自己的身材很难看,要减下来很不容易,必须要找对方法,有持之以恒的信心才可以,下面讲讲大腿粗如何减肥。
大腿粗如何减肥1
步骤1:走一步踹一下
你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
关键词:踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。
步骤2:踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步骤3:交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步骤4:倒退着向后踢
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步骤5:一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词:跳得更远些,再远些。
那么大家可以在走路的时候就尝试着踮着脚尖走路的,不过一定要注意安全的不要让自己出现摔倒的情况,在向前走的时候尽量步子不要迈的太大,如果是迈的太大的话就很可能会引起不平衡的情况出现。
尤其是要注意自己的双脚一定要尽力的去绷紧的,这样的'话才可以很好地去拉长自己腿部的肌肉。
大腿粗如何减肥2
一、减肥方式
1、单腿莲花背部腿部伸展式
步骤1:两腿并拢坐直,脚尖向上弓起,两手放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。
步骤2:弯曲左膝盖,将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。
步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。
2、单腿后屈背部腿部伸展式
步骤1:两腿并拢坐于坐,脚尖向上弓起,双手垂放身体两则,抬头挺胸,目视前方。
步骤2:左腿向后弯曲,脚跟贴近臀部,上身略微前倾,双手向后抓住脚趾。
步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴近腿部,双肘向外打开弯曲。
3、莲花坐背部伸展式
步骤1:双腿弯曲交叉坐于地,脚跟靠近耻骨,抬头挺胸,双手拇指和食指圈起,掌心向外放在膝盖上。
步骤2:双手撑地,上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。
步骤3:双手继续向前伸展,身体也尽量压向地面,膝盖也贴向地面。
大腿粗如何减肥3
1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
2、轻盈下半身按摩4招
step1:泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
step2:接着自脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
step3:以指腹按压小腿穴道,达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的“三阴交”,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的“承山穴”,可防止萝卜腿。
step4:以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中线上,膝盖上七吋处的“风市穴”,具消除大腿浮肿问题。
3、淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止,然后五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。
4、敲打瘦腿
坐在椅子上,腿打开同肩宽。两手握拳轻敲,从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。
Point:重复动作过程中,肩膀放松,不要用力。
温馨提示:如果要成功瘦腿,女生不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
二、瘦腿方法
1、跳绳
跳绳可以说是非常有效的瘦身运动,不止可以瘦腿,还能快速减掉身体上多余的脂肪,让你达到快速瘦身的效果。
特别腿粗的小姐姐们,跳绳可以让你小腿和大腿的肌肉变的更会结实,让你在穿高跟鞋的时候,更为性感妩媚,莫说是男性要多看你两眼,就是女性,都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
这个动作可能稍微的有点难度,就是在睡前的30分钟内,将你的双腿90度的倒立在墙面上,双腿一定的要保持伸直的姿势,屁股要处于紧绷的状态,自己看着时间,如果到10—15分钟了。
那么就可以放下来休息5分钟,然后再继续的做第二组,如果坚持一段时间,你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。
3、泡脚
有些妹子的小腿肌肉比较发达,总是瘦不下来,那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟,如果想要效果更加的好的,那么可以配上适当的按摩,就是边泡脚边对其脚部进行按摩。
这样可以加速你腿部上的血液循环,让你腿部上的肌肉得到解放,放松,这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错,值得小编推荐给大家。
4、多站立
平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐,很多懒癌者都是一吃饱饭,立马就坐着,不然就去睡觉。
其实这样真的非常不好,不止形成大象腿,还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好,饭后站10分钟,不止可以瘦腿,还能让身体倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐们,经常按摩胸部,也是对瘦腿起到很大的辅助作用的。按摩腿部,可以让腿部的血液循环更为快速,不容易堆积脂肪,还能按出让人人都羡慕的腿型。这是经过健身达人强烈推荐的瘦腿方法,小姐姐们不妨尝试一下哦。
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