有效燃脂的运动方法
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有效燃脂的运动方法,减肥最重要的是减脂肪,很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了,其实有时候并没有,下面一起来看下有效燃脂的运动方法有哪些呢?
有效燃脂的运动方法1
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ、提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
有效燃脂的运动方法2
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的`减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5、胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。
6、胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。
有氧运动注意事项
第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些,比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟,或是一天分两三次,每次10分钟,累计运动30分钟以上,对于减肥人群,可以做小强度的运动,每次持续45分钟以上。
第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜,热身的时间在5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要有所增加。
第三、运动后要“冷身”。运动前要热身,同样,为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中,血液循环加快,血液流量也会增加,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。
有氧运动要坚持下来,尝试各种类型的运动,有助于全面发展,还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的,要记住哦。
有效燃脂的运动方法3
动作1:首先要站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧。双手撑实垫面,双脚向后跳跃。然后再进入斜板式,保持1-2个呼吸,之后再跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展,大家要注意动态重复练习5-8组。
动作2:首先要站立,双脚分开略比肩宽,然后再让自己的脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧,这时再呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上,然后身体向上跳,落地还原站立。动态重复练习5-8组。
动作3:首先呈站立的姿势,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前。然后再让双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈,这时再恢复与地面平行,而且要注意微屈双膝,然后再用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧,再脊柱扭转,一天重复练习5-8组。
动作4:首先要俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,吸气准备,然后再呼气,收紧核心大腿,伸直手臂,这时再进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式。动态重复练习5-8组。
动作5:首先要在动作4的基础上,在四柱式后,然后再让自己的身体向右侧打开,进入侧支撑式,要注意动态重复练习5-8组。
动作6:首先要仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,然后再让自己的双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧,而且要注意延展脊柱,呼气低头颈部胸椎,再就是要一节一节向上卷起至肩胛骨的位置,大家要注意保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组,需要提醒大家的是,在此时,脖子没有压力,头与双手的对抗约百分之五的力。
动作7:首先要在动作6的基础上,伸直双腿,然后再让双手放在身体的两侧,上下来回的拍打,需要大家注意的是,一个呼吸拍打5-10次为一组。动态重复5-8个组。
动作8:首先要在动作6的基础上,身体向右扭转。然后再让自己的左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿,最后再重复练习另一侧,两侧为一组。动态练习5-8组。
动作9:首先锻炼者要斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上,然后再屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿,要注意双腿交叉练习一次为一组,动态重复练习10-12组。
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