跑步肋骨疼是怎么回事
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跑步肋骨疼是怎么回事,许多人在刚开始跑步的时候,都会出现肋骨疼的现象,尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候,就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛,那么跑步肋骨疼是怎么回事?
跑步肋骨疼是怎么回事1
跑步肋部痛的原因
当人类吸气的时候,肺部充满了空气,这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候,横膈膜则会上升。
如果在横膈膜下方还有残留的空气,或者在跑步前吃了东西,或者开始跑步的速度过快,横膈膜就可能发生痉挛,导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛,那是错误的,喝水不会带来问题。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题,可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的热身。此外,在跑步时注意要用嘴呼吸,要从腰腹部开始发力呼吸,而不仅是从胸部开始,因为这么做你可以吸入更多空气。
另外,在寒冷的天气中跑步,也可能引致肋部痛的问题出现,因为如果你热身不足,这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是,当你在冷天跑步,可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题,那么可尝试改变呼吸方式,尽可能快地做深呼吸,迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟,然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
如果在跑步期间感到腹部痛,你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气,那么可以改为左脚落地时呼气。
如果试过上述方法都不管用,你应该停止跑步,快速步行几秒钟,同时深呼吸,等疼痛感消失再继续跑。
跑步出现肋骨疼,主要是跑步的方法有问题,如果出现肋骨疼的时候,最好能停下来,当疼痛缓解以后,再开始跑之前,适当进行热身运动是很有必要的,尤其是在跑步的时候要学会呼吸,一定要注意不要张着嘴跑,这样很容易导致吸入大量的凉气,出现疼痛现象。
跑步肋骨下面隐隐作痛怎么回事?
这叫做岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。
岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。其实跟你的胃没有半毛钱关系。
膈肌是什么?
膈肌,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。
在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时,肋间外肌收缩,肋间内肌舒张,肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大,内压力减少,人就吸气。反之,当膈肌和肋间外肌舒张,肋间内肌收缩时,人就呼气。
容易引起岔气的原因不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的'太急;才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多);或者跑步前喝含糖量高的饮料。
制止和预防岔气的方法改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
岔气消除后,该陪妹纸的陪妹纸,该锻炼的还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。
跑步肋骨疼是怎么回事2
一、生理性因素
1.岔气
多发生于中长跑等高强度运动时,常表现为局部隐隐作痛,严重时可表现为尖锐痛。静息时不痛,跑动时痛感明显,且与运动量大小和强度成正比。
2.慢性肋间肌肉劳损
多因长时间坐姿不正所致,如扭着腰坐很久。双侧肋间肌肉受力不均,可造成一侧或双侧肋间肌劳损,表现为一侧或双侧肋骨下方疼痛酸胀。
二、病理性因素
1.肋间神经痛
疼痛沿肋间分布,多位于肋骨周围、上胸部及上背部,可随咳嗽、深呼吸及打喷嚏等加重。部分患者会伴随皮肤麻木、肌肉不自主颤动等症状,可通过体格检查、胸透或胸椎x线片检查确诊。
2.冠心病
包括心绞痛和急性心肌梗死,疼痛部位多位于左侧肋骨下方。心绞痛时间较短,多为隐痛、刺痛、灼烧样疼痛或闷痛,含服硝酸甘油或休息后可缓解。急性心肌梗死疼痛时间超过15分钟,可达数小时,初发时为隐痛,随即演变成剧烈疼痛,伴大汗、气短等症状。
1、经常熬夜
熬夜的危害,就不必多说了,首先会对内脏器官造成损伤,加重肝脏负担,使肝脏气血不通,造成经脉停淤,最后导致右侧肋骨下疼痛。
早点睡,长期熬夜会引发一系列病症,保证8小时睡眠时间,是健康的前提保障。
2、饮食不规律
右边肋骨,最近的内脏就是肝,这里有可能是脂肪肝或者胆囊炎,而一旦因肝病造成的疼痛,通常可能早已发展趋势到轻中度,肝脏脂肪变性坏死,损害比较严重,从而出現右侧肋骨下疼痛。
吃进去的垃圾食品,需要肝脏“解毒”;暴饮暴食的饮食习惯,需要肝脏“加班运作”,让肝脏轻松点吧。
3、抑郁症
别惊讶,是的,心情也会影响健康的哦。压力大、心情郁闷都会造成肋骨痛,中医学说:肝为风木之脏,其性喜调达,恶抑郁症,如遇情绪郁积,肝火失于肃降,络脉遇阻,经气运作不畅,均可发为胁痛。
没什么大不了,健康快乐地活着,就是最大的幸运。别想不通,人生就应该及时行乐。别让坏心情害了健康。
4、慢性肝炎
慢性肝炎病况亚急性发病,迁推迟转活跃期,肝脏体细胞损害加剧,肝脏发炎愈来愈显著,常出现右边肋下疼痛。
肝脏是默默无闻的,虽然可以再生,但这不是你“毁掉”它的理由。
5、肋软骨炎
肋软骨炎,别称前胸骨综合症,是前胸口疼痛普遍的原因,因为疼痛位置在胸口,非常容易跟心绞痛搞混,病人常误认为自身有冠心病,发病原因一般与创伤相关,在大家运送吊物,大幅度扭曲或因胸部挤压成型等使胸肋骨节软骨导致亚急性损害、或因漫性肌肉劳损或风寒感冒造成病毒感染感染,造成胸肋关节面软骨的水肿,变厚的无菌性炎症反映而病发。
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