如何提高个人抗压能力

如何提高个人抗压能力，活着就会有压力，压力真的是随处都有，但是我们不能被压力给压垮。我们能够很好的处理自身的压力，也是一种很棒能力。那么如何提高个人抗压能力呢？

如何提高个人抗压能力1

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的.方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

如何提高个人抗压能力2

1、减少自责、积极的自我暗示。面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。

2、找个宣泄减压的渠道。现代都市生活，娱乐内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的，比如各种球类运动；

喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了。

3、降低自己的期望值。没有希望，就没有失望。希望越大，失望越大。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围

当结果真正来临时，心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字。

4、建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

5、转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的

多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

如何提高个人抗压能力3

1、降低期望值，减少自责

很多时候，对自身过高的期望往往会给自己增添额外的压力，这种情况常常发生在优秀的学生身上。如果对一件事情的期望过于高了，一旦没有达到自己心中的期望，心中就会产生极大的落差，进而产生一种自责感。

内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。在学习工作中，我们不要一味的盯着自己没有做好、不完美的地方，而是要时常告诉自己：我尽力了、我很优秀，关注自己生活中的进步，增强自己的信心。

2、合理利用时间，拒绝拖延

有时候，压力来源于拖延。本来一件不是很难的事情，因为拖延到deadline而顿时手忙脚乱，突然感到焦虑。但我们有时候会发现一个奇怪的现象，就是当我们这种由于拖延导致的压力越大的时候，我们越会想要在这种情况下放松一下，那就玩会游戏吧。

但玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。因此，在日常生活中规划好自己的学习工作任务，养成良好的习惯，拒绝拖延，做到忙而不乱，可以有效地提高抗压能力。

3、坚持锻炼，保持健康的身体

增强身体锻炼，让身体强壮，这样我们才有充沛的精力和能量去处理和解决学习生活中的各种事情，抗压能力自然增强了。同时，坚持身体锻炼，保持一个良好的身材，有助于树立自信，从而形成一个积极的正反馈。

另外，在生活中可以观察到，坚持锻炼的人往往更加自律，自律有助于我们培养良好习惯、摆脱拖延，学习和工作自然会变得更加顺利，从而变相提升我们的抗压能力。