运动后全身酸痛是好事吗
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运动后全身酸痛是好事吗, 如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感,那么这样的症状是好的吗,以下是关于运动后全身酸痛是好事吗。
运动后全身酸痛是好事吗1
运动后全身酸痛属于一种常见的现象,主要是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛。平时缺乏运动锻炼,突然有一天进行了高强度的运动锻炼,就会导致身体的各个关节一时不能适应,因此局部就会产生大量的乳酸,乳酸对局部的肌肉造成刺激
因此就会发生全身酸痛的症状,其实这是一种正常的反应,不需要太过于担心。首先停止运动锻炼,并且最近不要劳累过度,也不要进行体力劳动,可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡,局部进行按摩就可以改善。
运动完以后出现了全身酸痛方面的临床症状,可能是锻炼的时间过长,或者是锻炼的强度过大,肢体关节周围韧带肌腱劳损所致的可能性大。也可能是肢体肌肉里面乳酸堆积所致。
所以,出现了全身酸痛方面的临床症状以后,还是需要调整锻炼的方案。比如,减少锻炼的时间,或者是减少锻炼的强度。否则,长此以往,不仅达不到锻炼身体的效果,反而导致其它问题的出现,过犹不及,要引起重视才行。
一般情况下,出现这方面的问题,可以服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物。药物治疗是基础,必要时完善相关的检查,根据检查结果调整药物。
在药物治疗的`基础上,还可以配合康复治疗。比如针灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治疗。综合性的处理,及时的治疗,尽量的改善临床症状。一般情况下,病情不会很严重,所以也不用过度担心。
运动后全身酸痛是好事吗2
运动后全身酸疼,尤其是无氧力量训练的时候更明显,这是一种正常的现象,也可以说是一件好事。
因为运动以后全身酸痛,这个说明肌肉在进行无氧呼吸,产生大量的酸性物质,所以会引起酸痛,当身体的酸性物质被完全代谢以后,身体就会觉得比以前结实有力量。
这是由于通过锻炼,刺激肌纤维增粗,增强了肌肉的力量,活化肌肉细胞可以增加身体代谢,所以说这是一件好事,当然,如果平时久坐或者不经常运动的话,那么不建议突然猛地剧烈运动,这种情况有可能会拉伤肌肉或者韧带,甚至有可能出现横纹肌溶解。
所以平时要循序渐进,可以逐渐的增加运动时间和力量训练给身体一个适应的过程,如果全身肌肉酸疼,需要多喝水,多排尿,增加身体代谢。
运动后肌肉酸痛一般不是好事。如果在运动后有肌肉酸痛的症状,可能是因为在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的。还有可能是因为长期不运动,突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的,若是在运动后有肌肉酸痛的症状,则需要多注意休息。另外也可使用热毛巾在局部进行热敷,有助于缓解肌肉酸痛的症状,平时在运动之前也需要做好热身准备。
运动后全身酸痛是好事吗3
运动完浑身酸疼,多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排,乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天,多喝水注意保暖,一般2~3天的时间即可恢复。
特别是对于平时缺乏锻炼的人群,在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸,如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛,这也是正常的生理现象,不必过多担心。
休养期间可以适当进行热敷、理疗,促进局部的血液循环,搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状,日常运动时尽量选择有氧运动。
产生酸痛的原因:
由于人体在运动过程中,会产生乳酸和酒精,所以要是长期的不运动之后,偶尔的一次锻炼,身体内在乳酸和酒精的作用下,会发生酸痛的感觉,例如跑步会导致腿部酸痛,下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球,胳膊会酸痛等等,都是这样的原因产生的。
长期坚持运动:
长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。
运动完之后记得按摩:
运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。
运动完之后不要马上就坐着不动,要坚持走一段时间:
坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放,这样可以减缓酸痛。
洗个热水澡:
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,希望能帮到你。
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运动后全身酸痛的原因
产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。
引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
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