跑步与深蹲哪个更好
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跑步与深蹲哪个更好,对于这个问题,那可能就要涉及到有氧运动和无氧运动哪个好了,我们要知道的是,深蹲一般来说都是无氧的力量训练,而跑步则是有氧运动。以下分享跑步与深蹲哪个更好?
跑步与深蹲哪个更好1
深蹲和跑步哪个好?
一,深蹲
不管是徒手的深蹲训练,还是负重的杠铃深蹲以及哑铃深蹲训练,它们都是力量训练,都是可以起到强化自己腿部肌肉的一种训练,只是在训练效果上可能有一定的差异。
那么既然是腿部肌肉的力量训练,那么我们在做深蹲的时候,自己的腿部肌肉就能受到一个很好的刺激,从而让我们的腿部肌肉得到一个很好的强化。
这也就是说,深蹲的主要功能就是强化自己的腿部肌肉,另外,我们得知道的是,深蹲还是一个运动强度比较高的训练。
这也就是说,我们在做深蹲的时候,在短时间内能够让自己的身体消耗大量的热量,从而帮助我们有效的减脂减肥。
总之,深蹲可以很好的帮助我们的身体塑形,让自己拥有一个好看的臀部,还可以帮助我们减掉身上的肥肉。
但是,深蹲和跑步比起来,有一个不足,那就是我们的心肺功能在做深蹲的时候,并不能有效的得到强化。
二,跑步
咱要知道的是,跑步是一个非常好的有氧运动,既然是有氧运动,那么跑步的好处就是,首先,可以很有效的帮助我们减脂减肥,而且还可以很有效的增强自己的心肺功能,让自己上个五层楼不带喘气的。
但是,我们要知道的是,如果长期坚持大量的慢跑运动,而不去进行什么力量训练的话,我们身体中的肌肉量是会得到一定损失的。
如果自己的肌肉量得到了损伤,那么就会让我们的身材看起来非常的瘦弱,没有一点肉感,女性朋友的翘臀,和男性朋友的壮实什么的基本就和自己无缘了。
总之,想说的是,如果自己的训练目标单纯是瘦下去,那就去选择跑步吧,但是如果自己的训练目标是让自己的身材变得饱满好看,那就选择深蹲吧。
跑步与深蹲哪个更好2
深蹲和跑步,哪个更适合减肥
许多减肥的朋友都爱以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量,其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好。
因为有氧代谢是缓慢持久的供能系统,当我们开始运动,比如从坐到走,随着能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加速。运动强度不猛增,身体会自动调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们也不会感到太疲惫。
而且,长时间只做有氧训练,会造成肌肉流失,燃烧的脂肪量减少。用深蹲代替部分跑步训练,不但效果好,还好处多多。
1 、深蹲比跑步更省时
众所周知,跑步最少要在30分钟之后效果才会更好,所以想要跑步减肥,通常需要45分钟以上,而深蹲不同,由于它的强度大,只需10分钟左右,就能达到同等的`效果。
2、 深蹲相对对关节的影响较小
据研究显示,深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较,深蹲其实不会比跑步伤膝盖!反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重,尤其是硬地跑步,深蹲则能缓解这一问题(除非负重过大),所以,用深蹲代替部分跑步训练,不仅减肥效果更好,还能有效缓解膝关节受伤。
3、 深蹲能刺激更多肌肉
跑步,尤其是长跑,能提高身体耐力,增强心肺功能,并也能锻炼到腿部肌肉,但是它的锻炼效果远远不能与深蹲相比,深蹲作为复合性动作,能锻炼到全身肌肉,包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多,进而燃烧的脂肪就越多,减脂效果越好。
4、 深蹲后能补充更多碳水化合物
跑步减肥一般都是长跑,而长跑作为有氧运动,其主要功能是调动脂肪为身体供能;深蹲属于力量训练、无氧运动,主要靠肌糖原供能,而肌糖原来自于碳水化合物,减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水化合物,而深蹲就能很好的帮你解决这一困扰,在适量的摄入碳水化合物后,做几组深蹲,就不用担心摄入的碳水化合物会转变为脂肪储存下来。
5、 深蹲让你身材更好
跑步可能会使你瘦下来,但是想要维密天使那样的身材,只跑步是达不到,深蹲在塑造肌肉线条方面显然更占优势,无深蹲不翘臀,深蹲会让你臀部更翘,身材更好。
6 、深蹲腰会更细
跑步减肥即使成功后,身体的肌肉含量也不会有太大的变化,所以之前肥胖时撑起的皮肤,在脂肪减掉后,也是松松垮垮的,尤其是腰腹部更为明显,所以跑步减肥并不能使你的体型变美。因此,在跑步的同时结合有效的深蹲练习,会在脂肪减少的同时,肌肉含量越来越多,从而使你的皮肤越来越紧致,身材越来越有型,腰腹部也会越来越细。
7、 深蹲塑造强有力的核心力量
深蹲能够有效刺激腹部肌群,尤其是负重深蹲,更需要稳定的核心肌群,所以,锻炼腹肌并不一定非要做腹部训练才可以,像健美运动员就是这样锻炼的腹肌,除了深蹲外,还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群(所以,男性常练深蹲会有意外的收获哦)。
所以,种种指向都说明,只跑步减肥效果是很差的,结合有效的深蹲训练,不但减脂效果佳,对于塑造完美身型更是益处多多。
跑步与深蹲哪个更好3
为什么说,多做深蹲比跑步更好?
1、深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
2、深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3、深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
4、深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。
5、深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。
所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?
6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
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