三种形态萝卜腿的美腿方法
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三种形态萝卜腿的美腿方法,有些女性朋友的腿天生纤细,不管穿什么裙子裤子都很好看,有些女性朋友的腿由于各种原因形成了萝卜腿,今天小编就来分享一下三种形态萝卜腿的美腿方法。
三种形态萝卜腿的美腿方法1
一、三种形态萝卜腿
1、脂肪型软软萝卜腿
特征:萝卜腿没有很明显的结球现象不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。
2、骨骼粗壮型萝卜腿
特征:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路,踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。
3、肌肉型结球萝卜腿
特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看綮綯绽网,槄榾榜槊小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。
二、甩掉萝卜腿——腿部按摩手技
1、在三阴焦(脚踝上3吋),足三里(膝下3吋偏外侧凹洞处),承山穴(小腿肚正中),委中穴(膝后正中)等穴位按压。按对穴道会觉得酸麻得浑身舒畅,就算没按到正确穴位,至少小腿重点也都有按摩到。
2、用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,手记得出点力,酸痛或肌肉结实的地方更要多加强。
3、双手握拳,用指节稍用力在小腿两侧由下往上滑。
4、用按摩木刷在小腿肚画圈按摩;也可用手握拳捶打,搭配塑身霜或腿部保养品,效果更好。
5、双腿抬高,最好与身体呈90度(可靠在墙壁上),维持10——15分钟,可促进血液循环,防止静脉曲张;也可在睡觉时用棉被把双脚垫高。
三种形态萝卜腿的美腿方法2
一、椅子上的腿部减脂操
1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)
4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。
二、小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:
1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;
3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
三、食品消肿后备
要学会保养你的小腿,运动只是生活中的一部分,好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动,你还需要注意以下的饮食习惯:
1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非饮料。
2、多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。
四、高跟鞋少时少次
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。
三种形态萝卜腿的美腿方法3
一、萝卜腿是肌肉腿吗
不一定,也可能是脂肪型的,萝卜腿有下面这三种类型:
二、萝卜腿是怎么形成的
1、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。
三、萝卜腿怎么减
1、高抬腿
有空的时候,可以自己联系下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以减大腿,一举两得,不过要注意不要练习太久了,可能会适得其反。
2、慢跑
每天坚持慢跑20分钟,让身体充分与外界环境接触起来,不仅可以锻炼身体,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。
四、怎么预防萝卜腿
1、不要穿不合脚的鞋子。有些女生因为喜欢的鞋子没有合适的鞋码,但是又喜欢鞋子的款式,就买了码数偏大或者偏小的鞋子,导致鞋子不合脚,挤压脚趾头,从而使得走路受力不均,让小腿变的粗壮。
2、尽量不要长时间蹲着。蹲着的时候重心前移,让脚掌跟小腿支撑全身的重量,很容易对膝盖造成损害。长时间蹲着还会导致血液不循环,从而让小腿变粗。还可能导致静脉曲张。
3、长时间盘腿坐着也会使得小腿变粗。长时间习惯盘腿的话,会导致骨盆的血液循环变慢,造成下身的水肿跟肥胖。而且对膝关节也不太友好。
4、不要憋尿不去洗手间。憋尿不仅对膀胱还有肾脏的危害很大,还会导致水肿,从而使得腿变粗。如果是水肿造成的腿粗的'话,可以将腿放在墙上跟身体呈现直角的形状保持十分钟,有利于消肿。
三种形态萝卜腿的美腿方法4
一、萝卜形成原因
1、爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
二、战前简单准备
许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!
三、向萝卜宣战动起来
(一)揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
(二)阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
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