吃完饭之后什么姿势好
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吃完饭之后什么姿势好,饭后一般都是需要消化消化的,在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动,因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,下面看吃完饭之后什么姿势好。
站着、坐着都有理
如果你的肠胃不是很好,吃完饭最好选择坐下,可以让血液都集中在胃部帮助消化吸收。但是对于大多数人而言,尤其是久坐族,吃完饭最好的方式是站一会儿,饭后站着对于胃部的负担并不大,还能消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的作用。尤其是有着将军肚的、啤酒肚的朋友们,一定要记得饭后站一站。
饭后大忌
1、吃完饭就躺下
吃完饭就躺下,不利于消化,也容易囤积脂肪。而且饭后倒头就睡,会使肠胃里的食物停留时间过长,影响消化功能。另外饭后人体会增加胃肠的血流量。大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,这时睡觉容易脑供血不足,形成血栓、中风等严重后果。
在饭后半小时,胃里的食物已经消化了一些,这时就可以躺下来好好休息了。
2、饭后抽烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!(包括电烟)这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。
饭后活动有哪些认知误区?
1、饭后站着会胃下垂
胃下垂的发生需要同时满足几个条件:第一,吃得太饱。胃内容物多,胃部承受的重力大。第二,身体虚弱。胃部肌肉属于平滑肌,长期营养不良,导致平滑肌力量弱,表现为上方牵引力量弱,拉不住,下方支撑力量弱,兜不住。第三,饭后马上剧烈运动。剧烈运动产生的动能让饱胀的胃部在腹腔中前后左右来回摆动,重力加动能冲击,胃部会向下坠,久而久之,导致胃下垂的发生。
2、饭后百步走,活动九十九
传统中医认为,传统中医认为,脾主四肢,要想保养脾脏比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式,饭后散步可以帮助脾胃消化,也就是中医常说的“以动助脾”的后天养护之道。但是,这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后,并非刚吃饱就运动。
饭后散步还要注意速度的控制,不要走太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。走得太快太久,容易造成胃肠不适,甚至可能会引发胃部疾病。
此外,有胃部疾病、冠心病、心绞痛、低血压、贫血等病症的患者不宜饭后散步。
01 坐着
饭后坐着对消化没有影响,不过当心久坐会引起肥胖。
很多人觉得饭后立马坐着会引起食物堆积在腹部,导致肥胖。其实真相是饭后坐着并不是导致肥胖的原因,之所以坐下来出现小肚腩,那是因为你真的已经变胖了。
吃完饭后,食物会先存储在胃里经过几个小时的消化,然后进入肠道等着被吸收,这是一个缓慢的过程,需要多器官长时间的参与。
所以饭后坐着,是不会影响食物的消化。之所以很多人会觉得饭后坐着容易长胖,是因为饭后爱坐着的人,其大部分时候也是坐着、不爱动的人。
当一个人长期久坐,缺乏锻炼时,他的体重也很容易直线升高,尤其是腰腹部,更是变胖最明显的地方。
02 躺着
饭后立即躺下,是最最不可取的方式。
虽然饭后随着血糖的快速升高,会刺激大脑睡眠中枢,让你觉得特别困。但是这时候千万不能立马就躺下,否则会引起肠胃中的食物堆积。
尤其对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人,很容易造成胃反酸、胃食管反流,严重者还会引起反流食管炎。
03 站着或散步
饭后站着或者散步值得推荐!
只要大家饭后不是立马进行剧烈运动,站着或散步是不会对胃产生负面影响,反而可以促进消化。
尤其是对于长期坐着工作或学习的人来说这是个不错的选择,因为站着或散步比坐着更能消耗热量,减少脂肪堆积,有利于控制体重,避免肥胖。
总之,专家建议饭后优先站着或者散步,如果当天觉得有些累,坐着也是可以的,不过饭后躺着是不推荐的哦!
餐后平卧可缓解脑供血不足?
真相:立即躺下不利于消化
“饭后‘葛优躺’不可取。”专家认为,人们在刚吃过饭后,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。
另外,若饭后立即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢率会逐渐降低,很容易使食物中的热量转化为脂肪,从而令人发胖。
饭后运动会造成胃下垂?
真相:适当锻炼可促进胃肠蠕动
从正常生理角度来讲,进食与运动无直接关系,餐后可以运动。但需要注意的是,若在饱餐或充分进食后,立即进行剧烈运动,则可能产生如下风险:其一,由于进食后人体胃肠道过分充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小,若此时剧烈活动,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类情况常见于儿童群体;其二,进食或者饱食后,若进行剧烈运动,可能引起腹腔压力增高,导致呕吐,甚至引发某些胃食管反流性疾病。
专家建议,饱餐之后可适当地活动,比如散步,这样既可以促进胃肠蠕动,也可以减轻胃食管反流的症状。不过,虽然饭后可以适当运动,但不要马上开始。
饭后不要急着散步,因为饭后人体胃内充满食物,马上进行直立性活动,会增加胃部震动,加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,可能会加重病情。
餐后饮茶提神刮油?
真相:茶会抑制胃、肠液分泌
就“餐后饮茶提神刮油”这一说法,有人认为,饭后喝一杯浓茶,能帮助排除油脂,减轻油腻感,帮助消食、减肥,但实际上饭后立即喝茶,不仅不能消食、刮油,还会抑制胃、肠液分泌,影响人体对食物的消化和吸收,易导致便秘。
茶中富含单宁酸,会影响蛋白质吸收,阻碍人体有效摄入营养;茶碱还会抑制小肠吸收铁元素,特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言,更不能过量饮茶或者喝浓茶。
另外,还有很多人特别关心,餐后能否立即饮水的问题。对此,专家认为,餐后立即喝水会降低人体内酶类物质的含量,且饮水会加速食物离开胃的速度,使饥饿感再次出现,不利于减肥。
此外,餐后大量喝水,还会稀释胃液,不利于食物消化。所以餐后喝水时间与进餐时间,最好间隔半小时左右,同时还需要注意,要适量饮水,以免加重胃肠负担。
饭后马上喝酸奶助消化?
真相:两小时后才是最佳饮用时间
饭后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
饭后喝酸奶,也达不到助消化的`目的。餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个小时喝较为合适。只有当人体胃液的pH值较高时,才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长,利于身体健康。而饭后两小时左右,人体内胃液已被稀释,pH值会上升到3至5,此时饮用酸奶最佳。
延伸阅读
餐后养生禁忌有这些
饭后忌立即喝茶,此时喝茶会妨碍人体对蛋白质、铁质的吸收;忌立即喝冷饮,此时喝冷饮会引起腹痛腹泻;忌立即吸烟,此时烟中的有毒物质会比平常更容易进入人体;忌马上洗澡、游泳,此时洗澡、游泳会减弱消化能力;忌马上睡觉,立即入睡易导致食物不能被充分消化。
那么,我们要怎么做才能真正助消化?
秋凉之后,昼夜温差较大,人们要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面,应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量、少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和;还要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物,更忌暴饮暴食;在服药方面应注意服用方法,最好饭后服用。
以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。同时,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的产生。此外,在运动方面,肠胃病人要结合自己的身体情况,适度加强锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
最好养成定时定量进餐的习惯,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃饭时要细嚼慢咽,且心情要放松,饭后略作休息再开始工作,但不要立刻躺下。少量多餐可避免胃胀或胃酸过多,胃酸过多可能会使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。
另外,很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。
饭后吃水果,水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。
许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
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