体弱多病的人如何锻炼身体
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你知道体弱多病的人如何锻炼身体吗?多的朋友们已经到了老年,身体的素质也是大不如前了,并且经常会出现一些病症,生活并不是非常的美好,这就需要我们掌握一些锻炼身体的技巧了,下面有小编一起来看看体弱多病的人如何锻炼身体的吧
体弱多病的人如何锻炼身体1
(1)厂要结合自己的身体状况、病情轻重,选择和安排一些动作和缓的、清静的锻炼项目。
如散步、日光浴、太极拳、太极剑、门球、保健操、气功等。在锻炼过程中,注意有目的地进行某些特殊锻炼,如慢性气管炎的病人,在散步时可加进深呼吸锻炼;脑血管意外恢复期的病人,可加强肢体功能恢复锻炼等;对某些行动不便,卧床休息的人,可因人而异地进行气功、肢体活动等简单锻炼。
选择锻炼项目时,一定要避免剧烈的运动。
(2)向锻炼强度适当,避免过度劳累。鉴于体弱多病的人身体素质较差,在开始锻炼及锻炼过程中要适可而止,不可急于求成。锻炼初始,时间要短,动作要轻柔、舒展,而且要安排一定的休息间歇,以利身体适应和体力恢复。
待经过一段时间锻炼后,再适当延长锻炼时间,加大运动强度。
(3)贵在长期坚持,巩固锻炼效果。建立良好的个人生活制度,起居有规律,把坚持锻炼看作生活之必需,只要身体状况许可,一定坚持不懈。长期坚持,必有所得。
(4)注意个人保护,防止发生意外。
锻炼时要根据天气变化增减衣服,预防感冒。穿的鞋要轻便防滑,以避免跌伤。遇有身体不适,应查明原因后酌情锻炼。
体弱多病的`人如何锻炼身体2
目前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双替腾空、蹬地,脚掌离地约10??米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。
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