自由泳换气四步骤让你学会换气
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自由泳换气四步骤让你学会换气,夏天的到来游泳变成当下最适合的运动,而大部分新手对换气还不是很熟悉,下面小编给大家分享自由泳换气四步骤让你学会换气的相关文章,希望对大家有所帮助。
自由泳换气四步骤让你学会换气1
自由泳换气
1、自由泳时不要害怕,刚开始转动身体时,要保持自己的鼻子朝向池底方向。转过一半后,也就是肚脐朝向池底,然后让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3、当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4、当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。
游泳后四个部位要重点清洗
眼睛
游完泳一定要清洗眼睛,因为游泳之后眼睛会发红、发涩,分泌物较多,这时不要急躁,这是结膜炎的表现,只需要注意用眼卫生就可以了,结膜炎大多数由细菌、病毒感染引起。在红眼病高发的6—8月,尤其要注意,游泳时戴好泳镜,水进入眼睛,不要用手揉,用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。
鼻子
泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。过敏体质的人可以在游泳前后服用相应的抗过敏药物,还可戴上防护器具,以防止鼻腔进水。呛水了,千万不要使劲擤鼻子,否则会使咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。游泳后则要多擤几次鼻子。另外,游泳完后可以用盐水洗鼻子,能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是经过消毒的泳池,其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下,可用漱口水消毒。泳后马上清洗,能及时清除停留在口腔表面的细菌,防止其往更深处发展引起感染。漱口前,不宜喝水和吃东西。
女性私处
游泳可能引发妇科病,因为在公共场合不能保证卫生,因此经期前后三天和月经期最好不要游泳,这点女性朋友要牢记,以免交叉感染。游泳后应立即小便,可用清水加上洗液帮助改善私处的酸碱环境。另外,不要随便坐在泳池边,应穿上浴袍或围上浴巾再坐。
注意事项
身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
自由泳换气四步骤让你学会换气2
1、从单侧换气转到双侧换气
初步的双侧换气意味着既可以左侧换气,也可以右侧换气,大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧,称为强侧换气,相对另一侧是弱侧换气。
双侧换气的'第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气,在练习过程中可能会喝水、呛水,这些问题的产生都可以通过暂时切换到强侧换气,相互对比着逐步纠正。一般来说,换气的问题根源在于手臂划水动作不规范,或是身体侧转角度不够。
只有改进了弱侧换气,让弱侧换气达到原来的强侧换气的自如舒适的水平,才算是双侧换气入了门。
需要注意的是,弱侧换气与强侧换气在转头时机、换气时长上的差别,个别泳者虽然弱侧换气不再弱,但与强侧换气在转头时机和换气时长上仍有一些差别,短距离下不影响,一旦游长距离会再次出现弱侧换气困难的问题。
2、动态地调整动作节奏
双侧换气入门后,要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进,以三划一换,五划一换的节奏游进,然后接着练习单侧四划一换,六划一换,再切换为另一侧的四划一换,六划一换。
要说明地是,不建议初学者使用两划一换的节奏,虽然这种方式最接近人在陆地上的呼吸节奏,但对于自由泳换气来说,一旦适应了这种节奏,要再学习其他换气节奏反而会更加困难,所以,至少先做到三划一换,四划一换,待熟练后再在必要的时候使用两划一换。
在调整动作节奏时,关键的动作要点在于保持身体侧转的稳定与对称,身体侧转时左右两侧的幅度越是一致,身体中心轴线越是稳定,则游进的效率越高,更利于随时调整换气节奏。
3、双侧换气练习的技巧
正常情况下呼气可以是鼻子,嘴巴,吸气只能是嘴巴。在换气练习时,可以尝试水下全程只使用鼻子呼气,或者只嘴巴呼气,在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气,体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。
在做换气练习时,不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压,这样很容易导致身体中心轴发生变化,更好地做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上。
非常关键的一点是,转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气,任何时候脖子要保持放松,脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。
另外,在单侧游进练习时,眼睛可以一直看着一边的水线,保持与水线的距离稳定,但视线不要尝试水平地去看水线,而要将视频稍往后看一些,水平视线容易导致头部偏离方向。
一旦掌握了双侧换气,就不必执着于任何时候都使用双侧换气了,可以根据实际情况和心情随时切换,在开放水域游泳不再担心直射的阳光,突然地波浪,还有细碎的浪花,双侧换气底气更足!
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