减肥瘦腿操大全
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减肥瘦腿操,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,现在小编分享减肥瘦腿操技巧。希望下文能够对你有所帮助哦!
减肥瘦腿操1
一、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球,放在办公室的`健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。
2、双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。
3、可以重复做3-5次。
二、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法:
1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
减肥瘦腿操2
瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次
动作二
1、收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2、深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2、上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3、上身保持不动,左右脚交换位置。
4、上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
提臀
动作一
1、收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1、收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
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