早上跑步注意事项
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早上跑步注意事项,大家都知道“一日之计在于晨”,在早上进行跑步运动对身体也是很有好处的,但早上跑步也需要注意一些事项,下面就由小编来告诉大家早上跑步都有哪些注意事项吧!
早上跑步注意事项1
早上跑步注意事项
最好是空腹
跑步之前,最好是提前一点时间起床,舒服的伸伸懒腰,活络一下筋骨,不要猛得一下起床就去跑步,这样很有可能会发生头晕的情况。跑步之前最好是不要吃太多的东西,以免因为吃的过饱而导致腹部疼痛的症状发生。但是跑步之前是可以喝一些水的,加些盐水或者是蜂蜜水都能够为肚子垫底。
做好热身运动
跑步之前最好是要先做好热身运动,热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态,不会因为突然的运动而导致昏厥;也会使得血液充分的流向心脏和肌肉,起到了保护心血管的问题,所以跑步之前的热身运动是非常重要的,适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的。
跑步时最好匀速前进、调整呼吸
晨跑的时候最好是进行匀速前进,不要一会快一会慢的,这样是不会起到很好的锻炼作用,而且不会坚持很久,当你快速跑动的时候,体力也会有所下降,这样往往会让你降低坚持跑步的自信心;跑步的时候也要适当的调整呼吸,这样跑步时间才会比较久,如果你是刚刚开始晨跑,跑步时间上可以循序渐进,千万不要心急。
不要运动过量
跑步的时候要注意你的运动量,如果你的运动量大于了你能够承受的量,你的身体将会承受不住,这样容易产生昏迷,甚至发生生命危险的可能,所以千万不要贪恋运动时间的长短,只要当你觉得你已经跑起来有点吃力的时候,就可以停止了,运动是循序渐进的,并不是一天都能够跑两天的量的。
跑完之后不宜马上休息
当你早上跑完步的时候最好是不要马上就休息,而是应该放松一下肌肉或者是慢走一圈也可以,这样能够使得你全身肌肉放松,第二天才不会全身酸痛;而且跑步时血液流通很快,心脏跳动急促,突然坐下休息的时候,下半身的血液流动减慢,不利于身体的自我调节,会造成心脏的负担的,适当的跑后放松,能够减轻心脏的'负担。
身体不舒服时最好停止跑步
如果你的身体不是很舒服,感冒了或者是发烧了,那最近就停止你的跑步计划,千万不要勉强自己,否则跑步会加重你的病情,更不利于身体健康,如果你跑步途中发生昏迷,那么又有谁能够心疼你?所以每个人都要爱护自己的身体,能做的尽力做,不该做的时候就不要做。
跑步是要长期坚持的
如果你打算跑步了,就要长期的坚持,只有跑步累计到了一定的时候,才会有效果,不管你跑步时为了锻炼身体,还是为了减肥,三天打鱼两天晒网的方法都不可能达到你所预期的效果,所以坚持才是最重要的,长期的跑步会让你收获到丰富的成果,就连人的性格都会变得开朗起来。
早上跑步注意事项2
早上跑步减肥注意事项
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
早上跑步前不宜吃过饱
综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康哦!
日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外,至少还要有包含蛋白质的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外,还要有适量的健康脂肪食品,像橄榄油等。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。
生活中,大家想要运动减肥的话,一定要掌握一定的方法,千万不要盲目跑步减肥,那样可能不会收到什么很好的效果。
如何跑步能避免伤害
1、开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2、买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。
3、跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。
4、过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。
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