怎么自己做哑铃

你们知不知道怎么自己做哑铃呢？健身器材是每一个健身爱好者必须的物品，哑铃就是健身器材中最经典的物品，那么哑铃需要怎么制作呢？下面就来和小编一起来学习一下如何制作简单的哑铃吧。

怎么自己做哑铃1

一、怎么自己做哑铃之上斜卧推

1、躺在上斜凳上,双手各持一只,放在大腿上,掌心彼此相对。

2、然后,使用你的大腿帮助你将举起来,每次举起一只,与肩同宽。

3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前,这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将起来,同时呼气,记住全程要保持对的掌控力度。

5、自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

二、怎么自己做哑铃之下斜卧推

1、将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上。掌心彼此相对。

2、躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。

3、一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。

4、将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

5、当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来。当伸直,被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

三、怎么自己做哑铃之哑铃锻炼腹肌

1、俄罗斯式拧转。双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧推击。仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

3、重力拉升。仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

怎么自己做哑铃2

1、首先我们需要准备一下材料：熟料瓶几个，木杆，刀，透明胶，沙土，螺丝，螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。

2、两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截

3、小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。

4、把偷的水泥加沙子用水和好，分别倒入两个空瓶里，倒满，然后用水管分别插到两个瓶里；这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的'水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来，就可以了

5、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。

6、虽然哑铃人人都会用，但是用哑铃是有技巧的，练习哑铃的过程中不要憋气，要保证均匀的呼吸，这样对健身有帮助。