坚持跑步一个月能瘦多少斤
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坚持跑步一个月能瘦多少斤呢,相信大家只要坚持跑步聚会发现身体就会越来越健康,身上的脂肪也是一天一天在减少,那么大家知道坚持跑步一个月能瘦多少斤呢,下面就一起来看一看吧!
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第一个问题,每天十公里,一个月能瘦多少?
那个时候我每天坚持跑十公里,坚持了30天之后,我成功的瘦了5斤!在减肥的时候我可没有节食,饮食很正常很健康,所以瘦的也很健康,根本就不会反弹!
当然,这种情况也是因人而异,每个人的体质不同,每个人采用的方法也不同,所以取得的效果有差异!有的人坚持跑十公里,一个月能瘦十斤,而有的人每天跑十公里甚至还长胖!
所以为了达到最好的瘦身效果,我们一定要掌握正确的跑步减肥方法,而且还要采用方法避免在减肥时受伤!这就牵扯到了另一个问题!
第二个问题,如何通过跑步科学的瘦身?
1、及时的调整饮食
如果想要通过跑步科学的瘦身,我们一定要及时的调整饮食!很多人每天跑十公里,一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题,饮食中的热量实在是太恐怖!
多吃蔬菜,水果,尽量吃粗粮,每天控制面条和米饭的食物,多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类,不要在吃大排档烧烤了,不要再吃油腻的食物了,也不要再去超市买零食了!
2、热身可以远离受伤
如果你想每天跑十公里减肥,那么我们一定要进行充分的热身,毕竟十公里属于大强度的运动,如果不进行热身,身体很有可能在跑步减肥的时候受伤,所以我们一定要注意!
热身的时间最少要达到十分钟,并且要进行拉伸,同时也要提高自己的心率,最好要达到最大心率的50%到60%,让自己的肌肉,韧带都特别的有韧性,这样就不容易受伤了!
3、隔天去次健身房
想要减肥的朋友,我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂,你还有一项很重要的工作要做,那就是通过无氧增肌!我建议大家每两天去一次健身房,进行有效的肌肉训练!
强度不要太大,可以慢慢来,让自己的肌肉力量逐渐变强,这样你更有利于热量的消耗,减少热量的堆积,而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤,取得好的效果!
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跑步一个月没瘦是怎么回事
1、吃的太多
有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,这种情况下你做多大的运动量都是没有用的,减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话,那么体重是不可能下降的。希望减肥的`人严格控制自己的饮食,特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。
2、脂肪减少可是肌肉增多了
一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况,不过身材的确是变好了,这就说明身体内的脂肪是减少了,但是肌肉变多了,所以体重数值还是没有变化,肌肉轮廓变得更加明显!
3、跑的时间太短
让大家坚持一个月跑步确实非常困难,不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的,每天跑步的时间至少在半小时以上,这样的运动量才能达到减肥的效果。
4、坚持的时间太短
正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的,很多人在中途放弃,这样显然是不能达到减肥的目的的,坚持的时间还欠火候。
跑步减肥的注意事项
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。
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