运动损伤怎么处理和恢复
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运动损伤怎么处理和恢复,运动是保持身体健康的基本途径,适量运动才能对生活充满热情,但是在运动过程中难免会出现损伤情况,到底运动损伤怎么处理和恢复呢?不如看看下面文章是怎么处理和恢复运动损伤的。
运动损伤怎么处理和恢复
运动损伤程度有轻有重,对于较为严重的损伤,如果不及时采取措施,可能后果会更加严重。运动损伤包括很多种,有一些损伤比较严重的,比如:出血、休克等,需要进行急救。由于意外造成运动损伤时,大多数情况是多种损伤同时存在的,所以需要主要先针对哪种损伤采取措施。如果出血了,应该先止血。如果运动者休克,应该先进行抗休克的措施,应立刻采取措施,不可犹豫,以免错过最佳时机。在运动过程中,也可能出现擦伤、鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼、骨折等。
以下是面对一些损伤的处理方法:
1、擦伤如果伤口不干净的话,需要先用清水冲洗干净,然后可以涂红药水或紫药水或者贴创可,每天记得涂几次或者更换创可贴,直到自愈。如果伤口出血,擦伤较为严重,此时应该先止血,然后进行冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等。如果这些方法效果都不是很好,则应该送往医院,伤口清洗,然后进行缝合、上药、包扎等处理,以此避免感染或流血过多。
2、扭伤扭伤者大多会出现出血、疼痛的症状,所以应该先止血、止痛。冷敷可以通过收缩血管,达到止血止痛的'目的。将扭伤者受伤的部位太高,然后冷敷。乱按揉会使出血量加大,所以不能乱揉动。另外,受伤处应该垫上棉花,然后使用绷带进行加压包扎。
在简单处理后将扭伤者送往医院进行检查处理。总结一下,不管是正在运动的人,还是其他人,都应该了解这些应对的方法,这样才能帮到自己或者他人。不同的损伤,处理的方法是不一样的,以上的方法可供参考。对于休克等严重的损伤,更有必要了解其急救的方法。
恢复运动损伤的方法
第一、灵活性练习
在踝关节损伤并不是很严重的,早期阶段可以选择小范围灵活性的练习,在移动双脚踝的时候完成整个范围内的运动,内翻外翻,每个动作可做的稍微慢一点,保证运动过程中脚步不动只移动踝关节。
第二、用受伤脚趾练习写字
人坐在凳子上,让受伤的脚悬在空中,使受伤的脚趾去写字,可以写阿拉伯数字,也可以写英文字母,注意多练习一段时间,然后慢慢地还可以写自己的名字,通过踝关节的锻炼,加快运动损伤的恢复。
第三、拨篮球
用一只脚支撑,然后用另一只脚的前掌轻轻地踩在篮球上,以踝关节为中心,脚前掌不断地拨动篮球,使球座转动,运动向内转向外转,都要转动并尽量让球保持在原地转动,最好是用有踝关节运动损伤的一侧去拨篮球。
第四、注意休息
人体的关节特别是踝关节等部位出现运动损伤之后,往往是运动量过大,或运动方式不合理等因素造成的,所以还应该进行充分的休息,不要让踝关节过度用力少走路,适当的休息和加快损伤部位的修复。腕关节损伤的情况也需注意减少做一些手部的活动等。
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