靠墙静蹲对男性的好处
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靠墙静蹲对男性的好处,靠墙静蹲是一个非常好的健身动作,而且靠墙静蹲具有着很好的锻练效果,可以瘦腿,也可以瘦腰。非常容易练,跟着朵朵女性一起来看看靠墙静蹲对男性的好处,希望对你有用!
靠墙静蹲对男性的好处1
靠墙静蹲对男性的好处
靠墙静蹲主要锻炼你的股四头肌、腓肠肌、臀部肌肉等,是一个为了膝关节损伤患者维持肌力,同时不刺激膝关节内损伤组织设计出来的锻炼动作,对于男性来说,长期坚持锻炼这个动作,可以很好的加快腿部脂肪的燃烧,还能提高力量和身体的稳定性,锻炼到臀部周围肌肉,帮助塑造完美的身材曲线,还可改善腿部的血液循环不畅的现象。
靠墙静蹲时间越长越好吗
并不是。
任何运动都要量力而行,需根据自身的体能来定运动量,建议静蹲到有酸胀感为止的程度为好,如果蹲的浅,时间可以略微长一点,蹲的'深,时间可以短一点,当你初次做这个动作时,也不建议坚持到自己不能坚持了为止,最好有一个循序渐进的过程,一般从每次10-15秒开始,动作间休息30秒,每次进行3-5组,之后再慢慢随着能力的提高来适当增加次数。
注意
千万不要逞强,尤其要注意动作姿势,一旦姿势错错误了,自己还一味地延长蹲的时间,那么可能不但起不了保护膝盖的作用,久而久之,膝盖反会受损,只有姿势正确了,时间把握好了,才能很好地锻炼到这里的肌肉,膝关节会变得更加稳定。
靠墙静蹲后要不要拉伸
要拉伸。
靠墙静蹲静蹲是通过肌肉的等长收缩原理,练习臀腿肌肉耐力和力量,是徒手深蹲的低阶训练动作,做完这个动作后是需要进行臀腿对应的拉伸训练的,这样可以促进运动时堆积的乳酸分解,缓解肌肉酸痛;拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度增长;增加肌肉柔韧性,减小受伤的可能;让肌肉臀腿线条更匀称,富有美感。
靠墙静蹲是有氧还是无氧运动
无氧运动。
无氧运动又叫力量训练,是利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积的锻炼项目,在锻炼时以增强关节周围力量、核心力量及抗阻运动为主,心率应达到最大运动心率的70%-80%,而靠墙静蹲是一项正对臀腿锻炼的无氧运动,每次锻炼时间在20分钟以内为宜。
靠墙静蹲对男性的好处2
靠墙静蹲都有哪些好处
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节!锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性,靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
1、动作要领:
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。
2、练习过程:
开始蹲的时候,股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力;再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉;然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖;最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态,就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
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