三餐不吃饭也不见瘦 喝水都长胖的真相在这里呢
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三餐不吃饭也不见瘦 喝水都长胖的真相在这里呢,长胖对于每个人来说都是很难以接受的一件事情,长胖就很难减肥了,那么,你知道其中的原理吗,下面介绍三餐不吃饭也不见瘦 喝水都长胖的真相在这里呢。
三餐不吃饭也不见瘦 喝水都长胖的真相在这里呢1
一、基础代谢低下
基础代谢指的是自出生以来,人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下,要瘦下来就会显得很困难。
之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
解决方法:饮食调理
有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一只苹果,一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料,配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中,促进代谢功能,同时使囤积脂肪的可能性最小化!
二、运动量少
别以为光靠吃得少就能减肥!
运动不足容易导致肌肉量不足,如果肌肉量不足的话,基础代谢也会低下。因此,肌肉量多的人基础代谢就多,肌肉量少的人基础代谢就低下,也就容易变胖。
解决方法:每天运动要够量。
一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。
三、浮肿不消
久坐不动还会带来浮肿的问题,如果肌肉量不足的话,基础代谢也会低下。因此,肌肉量多的人基础代谢就多,肌肉量少的人基础代谢就低下,也就容易变胖,这光靠节食也是没办法消除的。
解决方法:饮食加按摩。
首先,戒掉吃香喝辣、胡吃海喝的习惯,坚持清淡饮食,少糖少盐少油,每天晨起一杯淡盐水,帮助身体净化。其次,如果是上班族久坐不动,晚上回家后可以用热水泡脚,促进血液循环,同时结合腿部按摩,按摩穴位,刺激淋巴。
其实,说白了,就是怎样养成易瘦体质,通常要坚持三个月以上,身体才会发生变化,“记住”那些你养成的饮食习惯和运动习惯,所以,坚持吧姑娘们!
三餐不吃饭也不见瘦 喝水都长胖的真相在这里呢2
当然不是。吃得少或不吃也肥胖,可能有几方面的原因。
原因之一
基础代谢太低啦
就是我们身体每天消耗的能量比较小,身体运作的速度很慢,水也不需要喝很多,人也比较怕冷,吃进去的东西呢,需要很长时间才消化吸收并排泄掉,而且呢消化能力又超级高。
另外一个特点呢,就是人特别容易水肿。喝一点水后,没有尿意,喝好多水后,还是没有尿点。其实因为代谢慢,水在身体里逗留无法排泄出来。
原因之二
睡觉前吃吃喝喝
吃宵夜是一种生活,这个很多胖子和我说的话,他们觉得啤酒烧烤炒粉干小海鲜,这些其实都是一种享受,如果你不爱这个,就少了一种享受。这种会胖,哥也没有什么好说的。不过,有一种看似不会胖的宵夜其实一直会让我们变得更胖。
比如睡前一杯奶,可以帮助睡眠,睡前一个苹果可以补充维生素,睡前吃一点能量低的食物,可以帮助睡眠等等,这些会直接导致第二天水肿。我们一直倡导的是睡前2-3小时就不要吃任何东西了,如果口渴,喝水也要适量哦。
原因之三
曾经通过节食减肥
我们一直反对小伙伴不要节食,最重要的就是你用节食减肥除了失败以外,就是会导致的身体的代谢变得很低。为什么会如此呢?因为人体很强大,会自我改变机能适应环境,如果你开始节食了,人体以为你进入一个吃不饱的生存环境里,于是机能就会慢慢改变成容易变胖的那种体质,只要稍微一吃,立即就储存起来,来适应那个环境,从而达到一个身体平衡。
好了,当你节食结束了,突然恢复正常饮食,那这个平衡又被打破了,你又毫无悬念滴胖了。这个时候最可悲的'是,你的体质没有改变,还是认为你生存在随时会没有吃的环境里。
原因之四
你的口味实在太重
很多人一直想不通,口味重和胖有什么关系,反之,辣的吃进去还会提升代谢呢。其实你忽略了两点,第一点是……口味一重一定会开胃,开胃了会怎么样,当然会多吃,而且多吃的一定是一些含有淀粉的主食,咸、辣、鲜之后,肯定要大口吃饭啊。
另外一方面,口味一重,你还会大量开始喝水,然后呢,盐分过高,钠比较多,会引起水分在身体里滞留时间比较长,然后人又水肿了。
原因之五
你肯定是懒癌晚期患者
很多小伙伴可以少吃,甚至不吃,就是不愿意动。反正就愿意葛优躺,反正能不动就不动,一切都在网上解决。其实长时间不动会导致血液不容易回到心脏,这个很容易理解,水会在四肢里存着,导致静脉压力增高,然后身体组织里的水分肯定就会增多。
那么加快代谢的唯一途径,就只有运动了,最好的是有氧运动和无氧运动的结合。然后在运动前、运动中、运动后,少量多次地喝水,有利于水的快速排出。
原因之六
自己把自己给暗示了
心理学家证实,总说自己胖的,最后真的会瘦不下去,越来越胖。
其实想想也对,如果你觉得你骨子里就是一枚胖子,在可以少吃一点、可以健康一点的时候,你会选择无所谓,在可以动一动,燃烧一下脂肪的时候,你会选择算了还是歇了吧。结果呢,积少成多,聚沙成塔,你依然还是一个胖子,而且还是越来越胖的胖子。
不要小看心里暗视的力量,真心会让你,“梦想”成真。
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