经常跑步锻炼还是发胖的原因
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
经常跑步锻炼还是发胖的原因,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,有相应疾病的人不适合做这种运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享经常跑步锻炼还是发胖的原因有什么好处。
经常跑步锻炼还是发胖的原因1
每天运动为什么长胖了
运动作为一种最健康的减肥方式大多数人的选择,但是运动减肥也是有很多讲究的,不然可能会毫无效果甚至还有可能变得更胖。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象,其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后,身体糖原增多,水分停留。而且,运动过程中,我们还得改善和调整日常饮食结构。
运动后体重反而增加的原因很多,可能是由于剧烈运动,食欲增加,有些人可能会进食高热及高脂肪类食物,超过了燃烧的量,导致肥胖持续,甚至会更严重。而且,运动后的体征电话和脂肪没有关系,体重增加其实只是糖原和水分的原因。
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥的误区有哪些
一、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。
二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
三、多运动就能消耗过量食物
其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的'借口,最后的结果只能使体重增加,还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食,最好在有氧运动中稍稍增加点强度。
四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实践证明,只有运动持续时间在30分钟以上,才能把多余的脂肪积极调动起来,为人体功能。随着时间的延长,腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。
五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化,肥胖的趋势越来越严重,高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥,可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉,帮助我们恢复苗条的身材。
经常跑步锻炼还是发胖的原因2
1、跑步是一种好的锻炼方式,但并不是唯一的
人体机能有其自身的调节机制,这种调节是人体对环境的适应性选择的结果。如果经常只选择跑步这一种锻炼方式,人体机能就会慢慢适应这个方式,也许刚开始时,有一定的燃烧脂肪的效果,但长此以往,这种效果就不再明显。这个时候,就要在强度或者方式上进行选择,可以结合舞蹈、游泳、登山、骑车等方式进行锻炼,这样的复合锻炼方式能够帮助人体消耗更多的热量,使锻炼不再单调。
2、强度很重要,并不是距离越长、时间越久就越好。
长距离、长时间的跑步有助于耐力训练,但并不能有效减少脂肪。跑步锻炼时,应该选择合适的速度和强度,量力而为,不要一开始就很大强度,如果你刚刚开始跑步锻炼计划,应该适量适度的开始并逐渐增大强度,要使身体的耐受性与跑步强度相适应,不要让身体机能瘦到损伤。一般来说,对于经常跑步的人来说,45分钟左右是最佳的减脂锻炼时间,如果将这一时间区间换成20分钟HIIT(高强度间歇性训练)训练,更有助于减脂。但对于新手来说,还是从最简单的慢跑环节循序渐进的开始。
3、不要完全信赖各种机器软件上的数据,那只是理论值
数据告诉你相当于多少大卡的热量,那只是个数据,而且是理论数据。最重要是要关注身体机能的变化。要多尝试不同的锻炼方式,寻找最佳的方式以及强度。而在工作生活中,更要经常锻炼,不要在电脑前一坐一整天,要让身体活动起来。
4、过量运动有损健康
必须牢记这一点。过量运动,会使身体处于疲劳状态,刺激体内激素皮质醇的释放,从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪,影响减肥,最后的结果就是:肌肉(肌糖原、蛋白质)在流失,代谢在下降,脂肪却在涨回来,甚至免疫系统受到损伤,得不偿失。
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
每天跑步锻炼有什么好处
跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好
哪些人不适合用跑步机锻炼
经常锻炼的男人性功能怎么样
早上锻炼还是晚上锻炼好呢
跑步机最佳锻炼时间是什么时候
锻炼后肌肉酸痛的原因
如何来锻炼跑步?
跑步锻炼哪些肌肉呢
锻炼后第二天肌肉酸痛是什么原因
为什么经常刷牙还口臭?经常口臭是什么原因导致的?
经常久坐的人应该怎么锻炼
经期异常出血是什么原因?月经怎样才属于正常
跑步机锻炼前热身动作有哪些
什么时候跑步锻炼效果最佳
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因
经常锻炼对皮肤好吗
锻炼是先练机械还是先跑步 锻炼是先有氧还是先无氧
在家如何跑步锻炼身体
10种方法让你跑步锻炼不乏味
用跑步机锻炼须知这些
关于户外跑步的正确健康锻炼方法
经常锻炼的好处有哪些
跑步锻炼的是什么部位 跑步主要锻炼哪里
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼
经常锻炼的女人会显得年轻吗
经常锻炼对女人的好处
跑步可以减肥吗 坚持跑步却瘦不下来的原因
经常锻炼的人能看出来吗
一跑步左下腰就痛是什么原因 跑步肚子两侧痛怎么办
跑步机锻炼效果好吗