记住这些食材让你瘦到停不下来
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
记住这些食材让你瘦到停不下来,为了保持身材,很多女性都会减肥,减肥除了运动之外,我们还要注意饮食方面,往往很多时候就是饮食导致肥胖,记住这些食材让你瘦到停不下来,平时多吃这些食物。
记住这些食材让你瘦到停不下来1
1、香蕉
许多老人家都说吃“大蕉可以通便排毒”,但是这边的“大蕉”并不是大家经常吃的香蕉,而是粉蕉(有些地方也叫米蕉)哦!
很多人都爱吃香蕉,因为香蕉口感更香更甜,但其膳食纤维含量却不高,比苹果雪梨都要低很多。而且现在很多的香蕉都是半生熟状态就被摘下来,在运输过程慢慢变熟后再卖,这样的“生香蕉”鞣酸含量较高,吃了反而会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,让大便质地更硬(最后导致便秘,肚子就更大了)。
当然,粉蕉也可能是没熟透就被摘下来的,但是它果皮会比较好看出来是否熟透,一般蕉皮上黑点越多越密集,就说明是自然熟的几率就越高!
2、酸奶
很多街坊一便秘就开始拼命喝酸奶,但实际上大部分的酸奶都并非大家想象中那么神奇——酸奶中的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌才有通便润肠的功效,但许多酸奶却只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌(一到胃中就会被“消灭”的菌),根本到不了肠道。
而且,酸奶这种食物卡路里还是蛮高的,多吃容易长胖!一般建议大家当作一种蛋白质的营养补充食物,不要放太多希望在“通便瘦肚子”上面咯。
3、蜂蜜
早上空腹喝一杯蜂蜜水,能有很好的通便作用,并帮助扫清体内废物——这种结论其实没错,但却有局限性。蜂蜜有清热润燥的作用,所以可以缓解因为热气上火引起的便秘,但对于本身缺乏膳食纤维、肠道动力不足、菌群失调等引起的便秘情况,是没有任何帮助的。
还有一种情况,有的人喝了蜂蜜肯定会跑厕所(因为蜂蜜富含果糖,有的.人本身的果糖不耐受体),这并不是蜂蜜本身的通便效果,而是个别人的特殊体质。
快速瘦小腹,这些食材帮大忙!
说到这里,到底有什么是可以真正瘦腹的呢?大家可以适量吃吃这些——
4、燕麦
营养学认为,摄入食物来达到通便效果的关键元素是纤维素,纤维素又分为水溶性纤维和非水溶性纤维两类。水溶性纤维可以起到在肠道内吸水膨胀,使粪便变软、增加粪便体积的效果,非水溶性纤维则可以促进肠道蠕动。
为了更好地“排废物”,尤其需要多吃富含水溶性纤维的食材,比如纯燕麦!早餐吃一碗燕麦粥加点新鲜水果/果仁,营养全面且排便效果真的立竿见影哦!
5、西兰花
西兰花是减脂一族超爱的食材,不仅纤维素含量高,其它营养元素也全面!非常适合作为正餐蔬菜食用,包你越吃身材越好!
6、番薯
红薯有“通便之王”的美称,不仅热量低,瘦小腹效果好,还有健脾胃的效果!但需要注意的是番薯不能一次吃太多(一次1条,约150克足够),吃多了容易腹胀放屁或烧心。
要是觉得一根不够饱,可以煮成番薯小米粥吃,减少气体产生的同时,收腹效果更好。
记住这些食材让你瘦到停不下来2
1、花椰菜
这种食材超级能扛饿,一般吃一个椰菜花的饱腹感就很强了,主要是椰菜花是属于低热量,高纤维的蔬菜,对身体的吸收和消化都有一定的促进作用。而且这种蔬菜还有明显的抗癌功效。椰菜花在健身界中的食材口碑是TOP1。
2、青瓜
这种蔬菜含有大量的水分,而且抗氧化的成分超高,每天一根青瓜都能让你美容美奂,而且这种蔬菜还有助于促进排毒的作用,提高身体的代谢能力。一般作为开胃菜我们都会选择凉拌青瓜,而且青瓜的口味也是绝佳。
3、木耳
这种蔬菜属于菌类,从古至今都有个俗话就是木耳有清官明目的功效,确实木耳含有大量的水分以及丰富的膳食纤维,做成药材的话木耳也是绝佳的素材之一。木耳还有清肺的功效,而且热量极低到忽略不计,吃到饱也容易被消化掉。
4、薯类
把主食替换成薯类,薯类的热量低,而且饱腹感很强,推荐紫薯和红薯。作为替换餐,淮山或者红薯就是当之无愧的首选,容易被消化。
5、鸡胸肉
被健身界中最推荐的就是鸡胸肉,鸡胸肉可以做出很多种菜式,但是其含有的热量非常低,饱腹感也很强,成本低以及烹饪方式简单,主要是能够满足减肥人群都肉的渴望,但是又不会让他们长胖。
这5种简单的食材,做法不仅多样,而且还是简单的居家菜,建议减脂期间的你,烹饪方式以清蒸和水煮为主,减少热量的摄入,这样才有助于你加快减肥的进程。
吃什么减肥最快?吃这8种食物让你快速瘦下来
养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来
按对这些穴位 让你瘦腿瘦到尖叫
9个瘦身小习惯 让你不知不觉瘦下来
不运动不节食照样让你瘦到不行!
5种骗人减肥食品 让你增肥瘦不下来
莲子怎么吃最好?6种吃法让你根本停不下来
意想不到的减肥妙招大盘点 让你瘦不停
女性吃酸益处多 4种酸味食物让健康停不下来
9款减肥食谱 瘦到停不下来
注意!八大恶习让你瘦不下来
快停下!这些不经意的小动作会吞噬你的健康
懒人一周减肥食谱 刮油消脂瘦到停不下来
9式美味减肥食谱 让你暴瘦不停
陷入这些运动减肥误区 难怪你瘦不下来!
嘴边挡住癌!牢记饮食6个字让你一生不得癌
让你瘦不下来的小细节
食醋减肥法 “吃醋”让你瘦不停
这些内衣美到让另一半疯狂 5个内衣品牌快记下
郭采洁爱了杨佑宁5年 分手后暴瘦哭到停不下来
牛奶+蔬果断食法 让你暴瘦不停
时间记不住微风就像你记不住我的名字是什么歌 歌词介绍
不失眠指南:欠你的睡眠让这些食疗帮你找回来
警惕这些记忆杀手 9种食物让你告别“鱼的记忆”
教你表面窥看他人内心 准到停不下来!
咖啡减肥强力燃脂 这样喝让你瘦不停
9大让你激瘦的食物 让你瘦到尖叫
一吃必瘦7大减肥食物 瘦到停不了
再胖都不是个事!饮食+运动减肥法让你瘦不停
日常小改变 让你不知不觉瘦下来
每天这样饮食让你瘦不停
不用辛苦节食 这3种食物让你出好身材
牢记饮食20个原则 让你非瘦不可