女生跑步速度多少适合减肥
本文已影响2.16W人
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女生跑步速度多少适合减肥,有心脏病的人不适合做这项运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看女生跑步速度多少适合减肥的知识吧。
女生跑步速度多少适合减肥1
正常的话,女生跑步配速5~7就比较合适了。
有的朋友每天精力充沛,看上去充满活力,而有的朋友相比之下每天精神就不是那么充足,尤其工作一整天,晚上回家后就累的不愿意再动了。造成这两种状态差别的关键是心肺功能的差异。
所谓心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
每个人心肺功能的先天差异很大,但是通过后天合理强度的训练是能够得到改善的。提到通过训练改善心肺功能,这里引出一个重要的.公式。
适合心肺能力训练的卡氏公式:
心肺训练心率 = ( 220 年龄 静态心率 ) × ( 55% ~ 65% ) + 静态心率
静态心率是指你平时安静时的心率。你可以早上平静时,测试几次,取一个平均值。
比如你 30 岁,静态心率为 75 次/分钟,那么代入上面的卡氏公式,计算出你的心肺训练心率为 138 ~ 150 次/分钟。
按照卡氏公式计算出的心肺训练心率,去推算你跑步时的强度。
假设你跑步配速为 6 分钟/公里时的心率为 160 次/分钟,那么其实这样的强度已经超出了训练心肺功能的最佳心率范围。你可以适当降低速度,以达到合适的运动心率。这样既提高了训练心肺功能的效果,又让你在跑步后不致于特别疲惫。(了解运动时的心率,你可能需要一块心率表或者一个能够测试心率的手环)
跑步,不必一味的去追求速度,毕竟对于不是专业运动员的我们,健康才是最重要的。
女生跑步速度多少适合减肥2
1、体质弱的女生:3km/h
对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的,所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了,不需要跑得太快,如果速度过高反而会产生负面的影响。
2、正常或者微胖女生:10km/h
对于微胖类型的女生来说,慢跑是减肥的有效手段,所以跑步的速度要提高一些,这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上,因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。
其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动,对于情绪和身体都是有非常正面的帮助的。如果在工作或者学习中遇到解决不了的烦恼,可以听着动感的音乐进行跑步,放空心情,这样整个人会得到释放,负面的情绪也会一扫而空,希望所有人都能够拥有好身材和好心情。
方法
1、 女性夜跑多少公里合适,需要根据自己的身体情况来决定,正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的,跑步前要注意做好热身活动,要多补充水分,如果在跑步的过程中出现不舒服的现象,应立即停止并保持直立。
2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用,女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数,一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的,速度不要太快,这样才能够在慢跑的有氧运动状态下,发挥健身减肥的效果。
3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率,应该每周进行3~4次,现在亚健康状态很多,上班族中广泛存在,因此,运动都需要学会适而可止强度,过强对身体也是不好的,每周运动3~4次,要保证运动的强度,要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。
注意事项
选择夜跑的女性也要注意,在进行夜跑时虽然有很多好处,但是并非适合所有的人,尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时,应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度,选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行,这样不仅不影响到肠胃消化,也能够在跑步中消耗脂肪。
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