远离凸肚粗腿的方法
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远离凸肚粗腿,现在的人都很注重自己的身材,因为一胖真的毁所有,颜值在当今世界还是有很大影响的,因为现在都是看脸的时代了。下面来了解一下远离凸肚粗腿的方法,让你自信满满。
远离凸肚粗腿的方法1
雕塑腰腹
效用:训练腹部肌力,紧实腰腹线条,也可雕塑到上臂肌肉。
注意:脊椎滑脱者勿做;不用有轮子的椅子,若椅脚稍不平整可往前坐、双脚踩地较稳,避免因失去重心而受伤。
Step1
面对椅背坐,双腿靠椅脚夹紧、脚尖点地,上身自然挺直后将双臂伸直,并往上抬高延展,上举时吸气。
Step2
屁股夹紧、腹部用力,上半身往后倾时吐气,并将双臂下移至与肩同高位置,重复步骤1和2约10次。
Step3
吸气后,将上半身及双臂朝左膝方向略为扭转并且吐气(A),扭转角度依个人情况而定,再回至步骤2位置(B)。
Step4
于步骤2位置吸气后,上身及双臂往右膝方向扭转同时吐气(A),再回至步骤2位置(B),左右边各做4次。
紧实臀腿
效用:雕塑臀部及大腿肌肉,改善松弛线条。
注意:初学者抬腿做到个人限度即可;沙发扶手若较低,可加枕头或书籍垫至与胸同高位置,较好施力。
Step1
将手臂靠著沙发扶手或手撑头,两腿前后弯曲平放、吸气后,后腿膝盖上抬后放下,上抬时吐气,放下吸气,做8次。
Step2
臀部略外移至沙发边缘,手臂倚扶手、上身略挺起,将外侧的腿伸直延展、脚尖点地并吸气。
远离凸肚粗腿的方法2
第一个动作:深蹲转体
深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习,对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用,经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以15到20次为一组,要想达到最佳效果,每次尽量做4组,中间可以适当休息。
第二个动作:弓箭步交换
弓箭步交换这个动作比较困难,不好掌握,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。这个动作对于减掉大腿和臀部的赘肉有非常高效的.作用,还能增强身体的核心能力。两腿屈膝下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行,后侧膝盖不要着地,做这个动作时不能太快。以15至20次为一组,每次坚持四组。
第三个动作:臀桥
臀桥除了可以很好的锻炼到臀部外,还可以锻炼到大腿后侧,有助于减掉臀、腿上多余的赘肉,改善臀部下塌的状态。90度屈膝,脚后跟支撑在地面,脚尖离开地面,调整节奏,缓慢运动。以15到20次为一组,每次做四组。
第四个动作:跪姿对侧伸展
这个动作简单易学,在基本臀腿动作的基础上增加了手臂运动,有利于初学者寻找臀部发力的感觉,去掉臀腿赘肉,让臀部变得更翘,腿部变得更细,美化背部。做这个动作时速度要慢,仔细感受臀部收缩的感觉,要注意腰背挺直,不要塌腰。以15至20次为一组,每次做4组。
第五个动作:俯卧上身微抬
首先吸气准备,腹部收紧呼气,由背部发力带动手臂向上抬起,然后吸气慢慢还原,缓慢动作,感受肌肉的拉伸,锻炼腰腹、腿部,美化背部,改善体态。一组15至20次,每次做四组。
好身材都是坚持出来的,五个动作不算多,而且都是很简单的,每天抽出一段时间来练习这五个动作,一段时间后就可以看到明显的变化。
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